1.思想的生命力是來自於哪裡？
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
1. 思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2. 我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏(?)8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
1.被愛2.控制3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放
哪一種是最有效率的？=>釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
沒有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸腔附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
在我開始停止呼吸時，我開始去找情緒在甚麼地方，可是我發現我不知道情緒
從哪邊來，所以去回想悲傷或憤怒的感覺，雖然在腦中有重現出來，可是還是
不能感覺來源，只好一次一次的做。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有，當長官下達命令，而我判斷是無用的作為時，就覺得很煩。
或是朋友找去玩，可是我不想那麼早起床，所以說了工作還沒做完，實際上我
的工作永遠也做不完，全身有不舒服的壓力。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
當情緒來時，有些情緒會被自己發現，例如生氣，我明顯感覺身體有些變化，
我就知道我有情緒了。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
首先要先能察覺感受跟感受存在的位置。
然後進行三個流程：
1.欣然接受:觀察內心的感受並問自己能不能容許這個感受存在。
2.深入其中:給自己一點時間去感覺內心的感受，並問自己可不可放下想要控
制這個感受，讓感受存在內心。
3.選擇放手:
=>問自己有沒有能力放手讓感受離開
=>問自己願不願意放手讓感受離開
=>問自己時候要要放手讓感受離開:現在放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
現在在練習抓感受
不過有在練習釋放的三個流程
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享
今天是練習的的五天，我一邊聽著引導的錄音帶，一邊學習感覺自己的感受，以及感受存在的位置，我還不能感覺我的感受存在甚麼地方，這不是我能控制的能力，我覺得好困難，而且，明明就發現自己有覺得困難的感覺，卻還是不能發現那個感受存在的地方，所以也覺得很沮喪很沮喪，不過我跟自己說：你一定要保持相信，持續練習，一定可以感覺到感受，然後可以再進一步學會瑟多納釋放，那麼，我也會變得更好。
然而，今天在我練習完後，聽著網友唱的歌曲，突然有種悲傷的情緒出來，我一邊流著淚一邊去感覺這個感覺存在甚麼地方，可是我只是不斷流著眼淚而已。這個跟上面沒有連貫，只是想寫下來而已。
最後，我今天第六天忍不住去看了網友的提問，雖然只有一小段，不過有部分是跟上面寫的困境有關連，我想我會遇到的問題，應該別人也會遇到吧，可是我希望能靠自己的能力去突破，所以更往下的留言似乎是更進階的，我就沒繼續看下去，因為我想之後再來回顧我練習的經過。
世清很棒喔！你是第一個繳作業的人呢～～～讚！
關於如何抓到情緒中心的位置，男生確實是比女生要難抓到的！因為我們男生從小就很習慣的去壓抑情緒，所以久而久之在胸腔的情緒中心，就會因為我們的壓抑，而更難讓情緒自由的宣洩～
不像女生，女生就比較容易抓到感受的位置、以及釋放的要點，只是女生雖然容易找到釋放點，但會因為受到感受情緒強度的影響，而很容易就陷入情緒裡、忘寄自己其實是可以放手的～
至於男生已經壓抑過久，該如何重新找到情緒（感受）點呢？
很簡單，那就是一直持續不斷的操作第四堂的呼吸練習，在不停的吸和吐之間，深刻的去覺察你的情緒、以及胸口感受位置的中心，直到感受一直被你挖到為止！
PS：運用聽歌曲的方式抓感受，是一個很不錯的方法，你可以去覺察一下，當你在聽歌感覺悲傷時，你胸口位置的情緒點有什麼波動？
記住！專心專注的觀察胸口的波動，持續久了之後，你的感受就會漸漸浮現讓你找到囉～～～加油啦！
1.思想的生命力來自於哪裡?
= 來自於想法，產生了情緒和感受。
而想法來自於信念 ( 我覺得信念是，自己所相信的想法)。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
= 萬念俱灰，悲苦，恐懼，憤怒，貪求，自尊自傲，無畏，接納，平靜。
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
= 控制，認同/被愛，安全感。
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
= 壓抑，發洩，逃避，釋放。
釋放是最有效率的，讓情緒有了出口，並藉此觀察自己當下的感受，
是對應到了哪個情緒層級，自己真正在意的，在想的是什麼。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
= 有，在胸口附近到肋骨的中心點，有時候會延伸到肩膀後的兩塊骨頭附近。
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
= 最明顯的是胸口下接近肋骨的位置，悶悶卡卡的，有點像胃脹的感覺。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
= 一開始覺得有點抽象，但把焦點放在身體感覺最沉重的地方。
深呼吸可以暫緩一些，但還是會覺得胸口很悶，連帶壓著肋骨附近，
將焦點放在我現在有什麼感受時，會有一種更悶的感覺，甚至有點焦躁，人會想跑。
試著不去緊張它，靜靜的感受這股悶悶的感覺，而不像以往馬上的去壓抑它，
避免更多不想要想起或面對的畫面出現，因為一出現我就會無止盡的思考下去。
接著就是很難忘掉它，必須做更多事情來轉移它，但做的時候是不開心的，
一種強烈的，被迫要去處理跟轉移。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
= 應該說是，刻意壓抑的畫面會出現，對於生活一直有很深很深的恐懼感。
這一週同時出現了家人和自己都有各自金錢相關的重大事件發生，很難承受。
試著釋放感受，但隨之而來的是不斷心悸和恐懼，會時不時的分散我釋放的專注，
頭腦會一直回報你，現在的狀況有多緊急多可怕，讓你不得不分心去思考它。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
= 會感覺到不舒服，但不知道為什麼，有這些焦躁或不安的感覺。
不停的想著，怎麼辦，受不了就強迫自己轉移注意力，去做別的事情。
這一週不舒服，就會開始先停下問自己，現在的感受是什麼，釋放它。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
= 問問自己，現在有什麼感受，感覺那股不舒服的位置，不要抗拒或評斷它，
它沒有好壞，容許它的存在，靜靜的，放鬆的感受。
試問三問句，願意不願意放手，能不能放手，什麼時候想放手，讓它離開。
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
= 有，以往每天起床都會覺得沒來由悶悶的，很長一段時間都是這樣。
現在早上和睡前都會固定15分鐘以上的釋放，有的時候難受到心悸與恐慌，
有的時候是淡淡的哀傷，感受的方式不一定。
用制式化規定自己會有種抗拒，我幹嘛要這樣阿，做這個會有用嗎等等想法出現，
所以是抱著，真的很想了解真正的自己在想什麼，是怎麼運作我生活裡的一切，
好像到了一個極度的不滿與沒退路的時候，想要得到平靜喜悅的強烈感。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，
寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
= “面對自己難，因為接受自己的不好需要勇氣，接受那些感受們也需要勇氣。”
特別的是，這整個過程都只有自己能體驗，別人沒辦法體驗你的，也就不能分擔你的不開心
，而自然反應又是抗拒，兩者交雜之下真的讓人會很無力。
在過程中，頭腦也會不斷的提醒你，生活中的現實，有那些你要擔心的，規劃的，
當頭腦要加強說服的時候，過往的不開心畫面就會浮現，讓你更加確定，
這些事情與評論是真的，你真的需要做更多，努力更多，因為你不夠。
釋放不一定可以每一次都順利做完，有時會難受到你必須按下暫停，大哭去釋放，
有的時候邊聽引導邊哭，頭會感覺很脹很痛。
“你的未來，來自你現在的決定”，這句話忘了是從哪裡聽的，但它一直在我腦海不停出現，
不思考好像未來就會很可怕的感覺直竄心頭。
半夜睡不著，釋放錄音聽了很多次，中間也因為太難受了，會暫停一下再繼續，
但我仍持續的接納它的存在，我想面對這股感受究竟是怎麼一回事。
因為這個不開心的狀況已經維持了很長的一段時間，常聽人說時間會帶走一切，
我也以為過了多久就會改善了吧，不管是別人說還是算命的說..
大把大把時間過了，一切還是在空轉，情緒並沒有比較好，生活也好像沒有比較好，
就會再次掉入，還是沒有改善的無助感，覺得算命說的好像真的要相信了。
這中間應該有什麼地方是我沒想到的，若時間過了就好了，那我應該會在某個時間點過後，
就會獲得快樂和放鬆吧，但為什麼沒有呢?
還是我卡在了，什麼地方，不斷重播呢?
萬念俱灰的現在，我選擇釋放，雖然我不知道會怎麼樣發展，雖然感受不是很舒服，
但如果面對可以帶給我不一樣的角度去看這個世界，是不是真的就如大家說的，
換個腦袋就會換個人生呢..?
哈囉！詩婷：
思想的生命力是來自於內心的感受，而想法是隨著感受而產生的呢，所以當你腦袋中有悲傷的思想時，那就是你胸口悲傷的感受所引起的呢！
很棒喔！感受抓取的位置你確實有找到了，感受的能量會依你情緒的大小程度，而範圍會有所擴展或縮小，所以大約是在胸口下接近肋骨的位置，你說的沒錯！
感受一定會帶來相對的思想出現，因為感受是思想生命力的來源，所以當你感受越嚴重時，腦中的思想就會越多、越亂～
當你有很強烈悶悶的感受、甚至想跑時，這就代表你已經找到情緒中心的波動了，這個時候你可以將「焦點」放在這個「胸口的位置」上就好，然後用『持續放鬆吐氣』的方式來處理這樣的不舒服感受。
再來，金錢確實會帶來許多強大、不舒服的感受，尤其是金錢匱乏時最嚴重，這是會讓你有生命遭受威脅的感受，是相當不舒服的！
像你是初學釋放法的人，所以一開始如果一下子就被腦中思想帶走的話，這是很正常的事，不需要責怪自己呦！你只要重新將焦點放在胸口的位置上，並且極度專注的持續放鬆這個部位，然後再問問題釋放，久而久之當你習慣了之後，釋放這件事，才會變成你呼吸的一部分呢。
你目前遇到的問題，在高階釋放的時候，就會有相對應的處理方式……
1. 金錢的不舒服感受 —— 基本慾望的安全感
2. 制式化規定帶來的不舒服感受 —— 基本慾望想要控制
這兩者在高階釋放的時候，就能有處理的方法喔！
另外，換個腦袋換個人生這句話說的沒錯，只不過腦袋裡的種種思想，都是你內心相對的感受所造成的，所以要換腦袋的最好方法，就是去釋放內在的不舒服感受，當你釋放掉內在不舒服感受之後，你腦中相對的思想自然就會消失。而當負面思想消失之後，伴隨而來的就是正向的思維了！這就等於你也換了個腦袋了呦～
「時間過了就好」其實是指時間是可以逐步壓抑你不舒服感受而已，但不代表你就有釋放掉情緒。如果當下你沒有將這樣的感受釋放掉，而選擇不去理會（逃避）或壓抑，那時間的流逝，只會讓這樣的情緒被壓抑到更深、更難找到而已。
這也是你腦中會一直重播的原因了，因為思想的生命力，是來自你過去產生的感受，所以一直壓抑沒有處理的話，腦中重播的思想就會停不下來、一直重播了。
外在世界是內在世界的投射，你的內在的不舒服感受，會投射到外在世界顯化，所以當你將內在對於金錢不舒服的感受釋放時，外在金錢的問題，就會有很大的感善喔！（我自己也是這樣走過來的呢。）
以上，詩婷再繼續加油！雖然一開始操作不容易，會被思想牽著走，但記得被牽走時要重新將焦點轉移回自己的感受，然後操作釋放，這樣久而久之，你的情緒一定會被釋放掉，而你的外在世界，也一定會開始產生正向的改善喔～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
>>思想的生命力來自於感受。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
>>萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、 自尊自傲、無畏、接納、平靜。
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
>>控制、被認可/被愛、安全感。
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
>>壓抑、發洩、逃避、釋放。
>>最有效率的方法：釋放。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
>>應該有。
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
>>我感覺它在胸腔中央,膻中穴的位置。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
>>感受就在一吸一吐中,氣息卡住不順暢的地方。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
>>有. 當主管對我下達指令時,我覺得是在做無意義的事情,感覺非常討厭.並且會與其他同事大肆抱怨主管。
當理解到外在世界是內在世界的投射,我反省自己“抱怨”的行為,也很不舒服。
感覺自己落入不健康的循環當中。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
>>當我情緒來的時候,我感覺身體好像會有微妙的變化,現在觀察是覺得心跳會變快。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
>>進行腹式呼吸,將整個情緒平穩下來、身體放鬆
>觀察自己的感受
>容許這樣的感受
>放下想要控制、改變這樣的感受
>問自己“有沒有能力釋放這樣的感受？”
>問自己“願不願意釋放這樣的感受？”
>問自己“什麼時候要放手,讓這樣的感受離開？”
不斷重複,直到情緒中心感覺順暢為止。
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
>>有,我在每天晚上睡前，偶爾上下班通勤時、上班中間會到洗手間嘗試釋放。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
>>每天晚上睡覺前會至少聽一遍引導錄音。身體放鬆的感覺很好，剛開始兩次甚至還沒聽完就睡著了….現在碰到的問題是要觀察自己的感受時,無法分辨現在的感受是九種中的哪一種; 甚至有時候,情緒中心的感受好像若有似無的。
上下班通勤雖然相較之下比較容易受到外界聲音干擾, 但情緒中心的感受比較明顯，尤其下班時候情緒中心感覺是整個悶悶的，用心去感受甚至會有點想吐。
上班中間到洗手間嘗試釋放，是對我來說目前效益最差的，可能公司廁所出入的人太多，反而更容易緊張。還正在尋覓公司哪裡有杳無人煙的角落。
在初階釋放過程當中，我感覺對我來說最困難的是-即使抓到情緒中心那團感受，並花時間去感覺那團感受，但無法分辨是九種中的哪一種。
有時候會有個聲音跳出來說“今天跟某人工作上鬧得不愉快，那現在這個感受就是自尊自傲吧！”
分不太清楚這個到底是自己的心聲還是腦袋的指令，後面三個放手的疑問句就會感覺有點虛…
哈囉！品喬：
你很厲害喔！已經有在日常生活中，真正開始操作釋放法了呢～
你對於情緒中心的位置、感受的覺察都做得很好，而且每天晚上都有按時操作釋放15分鐘以上，這是非常棒的喔！
目前如果無法分辨自己的感受是哪種情緒狀態是沒關係的，畢竟你才剛開始學習這套方法而已，第一週先把感受抓到並有確實操作到釋放就好，等到下一週講到九大情緒時，再來處理就好。（先按部就班的操作囉～）
上班時如果到廁所釋放，會讓你感到更緊張的話，那麼一開始就先不要在廁所釋放好了！
一開始練習時可以先從讓你感到自在舒服的地方就好，當你練習到能夠把釋放法變成習慣之後，這樣你才有能力可以在混亂環境中也操作釋放呢！
另外，問問句時，不是在腦中自問自答，而是依照你「胸口情緒」的感受強弱度，來操作釋放的問句，否則如果你一直在腦中問問句，會問不完的，因為思想只會一直重複跑出來、不會消失，所以釋放會更難。
但你如果在問問句時，是針對胸口感受在詢問、並依照情緒強弱度在回應時，這樣的釋放，才有可能真正的處理掉情緒喔～
以上，先將初階釋放習慣之後，再來操作中階、高階釋放就好，每一個階段都沒有哪個比較棒、比較好……
不管你用的是初、中、高階釋放法都不是關鍵喔！關鍵其實是要真正能夠讓你釋放掉內在感受的，才是最好的階段，所以初、中、高階釋放法沒有哪個比較好，只要有效就是最好的啦～～～加油囉！！！
哲瑋老師,
您好，謝謝老師這麼快回覆我!!
關於老師說的”針對胸口感受在詢問、並依照情緒強弱度在回應時”，
想再請教一下老師，我對這個概念有點不太理解。
假設-問自己“有沒有能力釋放這樣的感受？”
然後感受情緒中心有變弱的感覺，就表示是”有”的回應…嗎?
是的！當你在問第一個問題 “我有沒有能力放手讓這個感受離開” 時，你要觀察的是你胸口情緒的強弱度，如果有逐漸變弱的話就代表 “是” ，那就可以接下去下一個問句。
一般人在操作問句時，是用腦袋自問自答的方式，這是錯誤的！問句是往胸口情緒中心的強弱度在詢問才是正確的呢！
以上，品喬你再去釋釋看囉！加油呀～～～
Q1:
Ans: 內在的感受。
Q2:
Ans:(1)萬念俱灰，(2)悲苦，(3)恐懼，(4)貪求，(5)憤怒，(6)自尊自傲，(7)無畏，(8)接納，
(9)平靜。
Q3:
Ans: (1)想要被愛，(2)想要控制，(3)想要安全/生存。
Q4:
Ans: (一) (a)壓抑，(b)發洩，(c)逃避，(d)釋放。
(二)釋放。
Q5:
Ans: 有
Q6:
Ans: 大約在胸口，也就是在心臟，心輪的部位。
Q7:
Ans: (1) 過程: 我發現一開始會有很多思緖飛入腦中，讓我無法靜下心來，這個時候我將注意力拉回在呼吸上面，當我專注於一吸一吐間的時候，心開始慢慢靜下來，這個時候，再將內心覺得最不愉快的一件事情，其所產生的感受找出來，並且靜靜的去感覺這個感受在我身上哪個部位造成最不適的感覺，進而發現在心輪的部位會有強烈不適與卡卡的感覺。
(2) 體悟: 不是所有事情都能一蹴可成，特別是在處理身心靈的問題上面，不僅要有耐心，也需要有信心與決心，相信在哲瑋老師及Zif教練的引導之下，以及自我不斷的練習，一定可以找到屬於自己最適及最快的情緒釋放方式，因為每一個人都是自己的最佳心靈導師。
Q8:
Ans: 有。
我與B &C為好朋友，但唯一較讓人無法忍受的是B很愛私底下跟別人或者跟我抱怨C，且對於其抱怨的對象C言辭亦過於嚴厲，B覺得C時常沒有站在他的立場為其著想，覺得這個C很不夠朋友……，身為B & C好友的我，覺得兩個人都沒有錯，但又不能太為其中一方去做些解釋或辯解之類的，只能靜靜聽B抱怨，時間久了覺得心情受到很大影響，跟著煩悶起來。
Q9:
Ans: 我時常會藉由日常生活中所遇到的人、事、物所發生的一些事情，先針對某個事件與自己進行對話，除了在事件發生的當下，會有一個當下的情緒好、壞反應，比方是覺得呼吸的時候胸口會有悶痛感，還是氣不順、卡卡等問題，而在事件發生後，自己腦中會不斷反覆上演這個事件，再利用NLP抽離的方式來重新觀察這整個事件發生的過程，並且重新去感受並覺察為什麼事件發生當下會有某種不管是好或是壞的情緒反應，而當把自己當成是第三者，也就是從事件中抽離出來時，我當下的感受是否又不一樣!
Q10:
Ans: 以舒適的體位坐著，讓全身完全放鬆，並且將焦點及注意力專注在內在胸口的位置，專注此處的感受，不要管意識腦在想些什麼—>
(1)欣然接受，專注在內在世界，問自己:『我現在有什麼感受?』—>觀察自己當下的感受並問自己:『我能不能容許自己有這樣的感受?』
(2)深入其中，給自己一點時間去感覺當下的感受，並問自己:『我能不能放下想要控制這個感受?』
(3)選擇放手，問自己:『我有沒有能力放手讓這個感受離開?』—>『我願不願意放手讓這個感受離開?』—>『我什麼時候要放手讓這個感受離開?』(所有問句都需用直覺，也就是心來誠實的回答)
(4)若上述第(3)步驟的三個問句有一個是否定的，則需回到第(1)步驟重來，直到第(3)步驟的三個問句答案都是肯定時，才是真正做到釋放無用能量。
Q11:
Ans: 有。
Q12:
Ans: 自從2015年的下半年開始接觸身心靈領域的議題之後，我開始買了很多書、也在網路上搜尋及觀看許多這方面的訊息及影片，甚至報名參加坊間的實體身心靈自然療癒工作坊，並且透過上述的資訊所分享的靜心與釋放技巧，實際於日常生活中去Try，但我卻發現一件讓我自己也搞不懂的事情，那就是，我可以引導別人靜心，也可以透過NLP的相關技巧，讓別人轉換心情，沉浸在喜悅之中，但是我想不透，為何利用這些技巧實行在我自己身上時，卻是越操作心情越沮喪，我沮喪的是我明明知道當在靜心釋放時，若有太多思緒出現時，要再次把專注力拉回呼吸上面，並且盡可能讓自己整個人是在非常放鬆的狀態下去操作，但我就連數著自己的呼吸，也會有別的思緖跑進來，接著，我再次在心裡更大聲的數著呼吸，才慢慢讓思緒不再飛入，不過卻也發現，脫離了放鬆的軌道，這樣真的好累，而且半年的時間過去了，這種狀況還是沒有什麼太大的進步~而另一個沮喪點是，為什麼別人可以藉由我的引導而有好的情緒轉變，而我自己對自己卻一點辦法也沒有呢?!
經過觀看第一週釋釋看工作坊的線上課程與消化後，我發現了一個問題，那就是，隨著每個事件所讓我產生的情緒，當我在乎及感受的程度越高，那個釋放的難度就越高，也越容易在釋放的過程中有其他更多的情緒竄出，打亂了整個釋放；還有，那就是我可能在釋放的整個過程中，完全是用意識腦在自問自答，而不是由情緒中心去做反應。因此，我改變了操作策略，我先從在乎及感受程度較低的問題去進行釋放，先提升自己在操作上的信心之外，另一方面，也讓自己抓住且習慣在釋放時最佳的feeling。而在這樣的操作練習之下，也慢慢有了一些進步。我相信，若能持緒keep住這樣的feeling及慢慢消化與內化哲瑋老師及Zif教練接下來的課程，勢必能讓我漸入佳境，為自己達到更好的釋放效果!
哈囉！致樺：
你操作釋放的經驗很棒喔！能夠在頭腦很多思緒在非的情況下，專注在呼吸上面，並覺察到心輪情緒中心的位置，讓自己的內心回歸到平靜的狀態，這是需要靠不斷練習、以及長期鍛鍊的人才做得到的呢，看來你應該是有靜坐的經驗吧～相當優秀呢！
確實，在日常生活中真的會出現像B這樣會不斷抱怨其他朋友，尤其是當B一直講、一直講、講很久的時候，自己的心多多少少會受到影響！
而當像這樣的事情發生時，你可以先問問自己：如果外在世界就是我內在世界投射的話，那麼B抱怨這件事情，應該是在提醒我的內在，也有相關情緒存在，所以才由外在世界的B投射而被我的眼睛看到。
在了解以上的因果關係之後，你就可以針對B的情況，所帶給你的內在不舒服感受去做處理，一旦你釋放掉B帶給你的不舒服感受之後，大致上會發生兩種情況……
1. 朋友B的抱怨再也影響不了你，你擁有了最大的容許和接納，所以不會受這些極小事情的影響。
2. 很可能B的抱怨，會漸漸越變越少，甚至到最後抱怨變成了讚美，讓大家相處的氣氛越來越融洽。
是的！外在人事物所帶來的感受，其實就是在提醒你，你的內在還存有這些感受，而當你將內在的這些感受釋放掉時，外在人事物自然就會消失或改善，這就是釋放法神奇的地方了。
致樺很厲害喔！在運用釋放法觀察的同時，還可以運用NLP的三位覺知抽離來處理當下的情緒，這是相輔相成的方式呢，可以繼續操作下去喔～
至於你說的，帶領別人操作練習很容易，但對自己操作時卻比較困難，這是很正常的事情呦，你不需要太自責！！！
因為當你在幫別人操作時，你是以旁觀者抽離的角度在幫助人，所以你並不容易陷入情緒的標籤裡，而這也是你能夠順利幫助人操作成功的原因了。
另外，你說的沒錯喔！當你在乎感受的程度越高，釋放確實越有難度，因為你內心的手已經緊緊抓著、非常不願意放開了，自然難度就會提昇許多。
所以你選擇操作的方式很正確，那就是先從小的、比較不那麼在乎的情緒開始練習，循序漸進的一關一關過，這樣不僅可以在過關的同時增加經驗值，也可以在最後要對付大魔王時，擁有更強的內心力量呢！
以上，作業寫得很棒！也祝福你釋放越來越順利、越來越能掌控情緒喔～～～
哲瑋老師，謝謝您詳細的回覆。
另外，想再請教您一個問題，昨天我在做一個人際關係的釋放時發生了一個狀況，就是我同時感覺『眉心輪』跟『心輪』兩個部位的不適狀況發生，依您多年的操作經驗，是否針對一個事件的問題釋放是有可能產生兩個情緒爆發點呢?還是說，當有這樣的狀況下，仍需從這些不適點比較出哪一個是最不適的地方，然後再進行釋放呢?假若兩者都需進行釋放，那麼又該怎麼做會比較好呢?
對了，我大致描述一下這個人際關係的問題，這樣您比較容易知道我為什麼會發生這樣的狀況:
—>我與A是很要好的姐妹朋友，但A年紀較長，交友也很廣闊，一開始她也很關心我，也會主動找我聊聊彼此的近況，或請我幫忙她做一些事情……，而我也一直秉持著一個理念 (要別人對我好，我就要對別人更好)，而最近我越來越發現，自己對A的關心與付出，A的回應卻越來越冷漠，這時候的我心裡難免產生難過與失落，感覺是不是要失去這個好朋友了?還是我的關心造成她的壓力?又或者她朋友很多，所以根本不缺這些關心及無睱理會我呢? 因為不想被這樣的負向情緒所影響，我甚至還想說，那算了，既然她不珍惜，那我乾脆把她給忘掉算了，但是越想忘，跟她相處的點點滴滴就越湧上心頭，還有我仍想珍惜這位好朋友，所以我針對上述的問題做了釋放，結果卻產生了身體兩個部位的不適。
以上，再請您撥冗時間分享您的看法與建議，謝謝喲!
哈囉！Cathy：
針對一個事件的釋放，確實會帶來身體多個部位的爆發點，有的人在操作釋放時，會感覺到脖子麻麻的、或是背部熱熱的、肩膀酸酸的、這些都是身體正常的能量釋放反應，所以不需要太過在意。
至於『眉心輪』跟『心輪』同時會產生反應，這也是很正常的事，只不過『眉心輪』不是情緒的位置喔！
『眉心輪』會有反應是因為情緒中心『心輪』所發出的能量振動引起的，所以要處理的話，焦點和注意力還是要擺在『心輪』才是！（『眉心輪』的反應是讓你瞭解情緒已經延展到這個部位而已呦）
所以釋放的部位，還是以胸口的情緒中心為主，這是能量產生的源頭、也是能量轉化的關鍵部位！
再來，關於你對於好姐妹的情況，所讓你感到不舒服的原因，如果以釋放法來分類的話，你對你朋友的在意程度，是屬於『想要被愛、被認可』的基本慾望。
因為你覺得你沒有受到朋友應該給你的「愛」與「認可」，所以才會產生不愉快的情緒。
所以，目前你可以先針對這件事帶來的情緒，將焦點放在胸口情緒中心的位置操作釋放就好。
不過，如果你要針對這情況操作『想要被愛、被認可』基本慾望的釋放的話，建議可以等到第三週「高階」釋放法的時候再來操作。
總之，初階的釋放先熟練之後，你才有能力操作更進階釋放技術喔！
以上，也祝福Cathy你釋放順利啦～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？在於感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏(?)8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
1.被愛2.控制3安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
1壓抑2逃避3發洩4釋放 最有效的是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？有在胸口~常常聽到悲傷的事或感情的事我的胸口就裂開
或是破一個洞的感覺
6情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸口的位置
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
我第一次操作時覺得沒什麼感覺
第二次胸口會痛而且想睡覺
放鬆的感覺
而且我發覺我吸氣沒辦法吸到滿
但吐氣可以吐比較久
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有
我們公司的經理及我的同事
他們只要知道是排我早班
上班就很晚來(原來要閧門的晚到)
然後下班又是早下班
我覺得對我很不公平
經理都沒說什麼
我不高興
而且每天做的事很雜了
還要被經理罵
我不喜歡而且壓力好大哦!
我在想如果我身體健康了和也有和我喜歡的對象在一起了
這樣的情緒會不會就有所轉變了
但我還是找不到答案每天都很煩
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
工作時,只要超時加班,我的情緒就會上來
心理會開始怪罪那些以前工作的同事及我喜歡的人
覺得是他們我深陷不幸的工作環境
但後來又想到底我太累肚子餓才會有負面情緒嗎?
後來去吃飯心情就有好一點(因為想趕快完成工作所以沒吃東西)
有時會發完脾氣後
冷靜的想才發覺所發的脾氣是因為沒有得到感倩或工作不順而發脾氣的
.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
1.欣然接受:專注在內在世界,我現在有什麼感受
觀察自己這當下內心的感受問自己能不能容許有這樣的感受存在。
2.深入其中:給自己一點時間去感覺當下內心的感受，並問自己能不能放下想要控
制這個感受。
3.選擇放手:
問自己有沒有能力放手讓感受離開
問自己願不願意放手讓感受離開
問自己何時要放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
沒有
因為最近忙加上生病
所以比較沒時間做練息
如果太忙會選在休假日時多作練習
平常睡覺前會練習吸氣及吐氣方法
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
我覺得這幾天雖然沒有天天練習
但在有幾次練習中感覺胸口很痛
但有心情平靜我也說不上來這種感覺
或許這也是釋放的一種感覺吧!(我猜)
然後好像情緒不會那麼壓抑了(我不知道是我自己的問題還是釋放法的關係)
遇到難過的事情、生氣的事情‧慚愧的事情就會不由自主的哭了
沒辦法控制
我很想趕快學好釋放法
讓我不要一直負面情緒
這樣身體能越來越健康
哈囉！采玲：
在操作吸氣吐氣時，想辦法盡可能的讓自己吐到不能再吐、以及吸到不能再吸為止，然後記得要「停住憋氣」（這是抓感受的關鍵），這樣你才能確實的覺察到你情緒中心的位置呢，加油喔！
另外，你可以去看一下我前面回覆「致樺」的留言，你和致樺同學遇到的狀況，看起來事件好像不一樣，但處理的方式跟原理，卻是相同的呢～
外在世界人事物的產生，都是回應你內在世界的情緒和感受，而當你內在如果因為加班很累、被經理罵很煩、壓力好大而感到有不舒服的感受（情緒）時，那就代表著你內在原本就存有著這些不舒服的感受，所以外在世界才會用加班很累、被經理罵很煩、壓力好大這些事件，來回應跟投射你內在所存有的感受（情緒），並提醒你有這些感受的存在。
※ 以上的觀念文字你可能要多看幾次，才會比較瞭解裡面的因果元素呦～
感受情緒有的時候是環環相扣的，上班不開心的情緒，有的時候會牽連著感情不順利的情緒，所以當你確實釋放掉這些事件帶來的不舒服感受時，不僅上班的部份能夠做到處理，相對的也會將你感情不順的那個部份，也都會一起處理到喔！
最後，建議你將本週的呼吸練習多操作幾次，不管胸口是悶是痛，都盡可能的操作看看。
讓自已確實找到情緒中心的位置，否則接下來的中階、高階課程，你會因為還沒抓到情緒中心的位置，而在學習進度上落後呢～
以上，我相信你一定可學會釋放法的，這是一個非常簡單的方法，關鍵在只要你有覺察到情緒中心的位置，接下來的課程就會越來越上手囉！！！
也祝福你釋放一切順利啦～～～加油喔！
老師:
那這樣感受不就有二個位置
一個是胸腔的位置
一個是胃的位置
恐懼，害怕,不接受,好像都在胃的位置
我常常難過而吐
感受的源頭只有一個位置，那就是胸口情緒中心的部位，不是胃部！
胃部之所以會有想吐、不舒服的感覺，那都是受情緒中心的影響，是情緒中心的能量太過強烈，而影響到你胃部有難過的狀況。
所以，感受只有一個位置呦！其他的部位是因感受而產生的身體反應了。
1.感受
2.萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、寧靜
3.想要被愛、想要控制 想要安全
4.壓抑、發洩、逃避、釋放。最有效率的是釋放，也就是佛家說的放下
5.有
6.和7.我認為我的情緒中心有分兩種，一個是我抑鬱時、感覺不公平感覺在胸腔，吸氣憋到快岔氣時抓到的；另一個是吹氣後憋到完整無法再憋時抓到的，在胸腔下方一點的腹部，大概是胃的高度位置，我常常感覺恐懼及生氣時會在那裡有感受
8.在我週遭最常發生的就是不公平的感覺在我身上，我在新的環境裡總是會有被排擠的不舒服感，但通常都要一段時間，才能釋懷並且發現是誤會，但這段時間真的很痛苦，而且…每次再遇到新環境，我仍然要再重新經歷一次誤以為被排擠的痛苦。例如：新工作、結婚新生活、認識新團體…
這週我情緒最大的就是，我媽要我帶小孩早睡，但都用情緒字眼，讓我很抗拒去聽話就生氣，那個情緒在情緒中心裡的下方腹部，接下來就會生自己的氣，因為再有下一次，我仍是無法改善回應她時不好的態度，就悶悶地感受在胸部位置
9.會覺得胸悶，有時候會有痛，是一種心裡面的痛，那時候心情都很糟
10. 「欣然接受」專注我的內在世界，「我現在有什麼感受？」觀察自己這個當下的感受，「我能不能容許自己有這個感受？」
「深入其中」感覺當下的感受「我能不能放下想要控制這個感受？」
「選擇放手」「我有沒有能力/願不願意/什麼時候讓這個感受離開？」
11.沒有，我直到星期天才聽完第一週的課程，這三天才重新再認真聽進心裡，今天才開始做第二次
12.第一次確實沒有很專注，聽過就過去了，也沒認真做，今天第二次做，很認真地感受，那種感受很痛，當進入到「選擇放手」時，第一個問題停了一下，才認為自己有能力，第二個問題，覺得不願意，但是再重來一次，還是會很痛，問到第二個問題，會有一種不甘願，我腦袋跑出我小時候聽到別人在說自己小孩有多棒時，我媽就只想搶著跟別人說她小孩有多笨多難帶，我心裡那種不甘心就跑出來，我一直覺得自己很聰明很乖很聽話，媽媽卻老嫌我不好，很生氣～目前還沒有成功讓感受「現在」離開，今天晚上再繼續。
哈囉！筱婷：
你很棒喔！我們情緒中心的確切位置，就像你說的大概在胃部上方一些的位置上，當你在恐懼或害怕時，這個部位就會產生相對的能量，會讓你感到不舒服。而當你在開心和快樂時，這個部位就會產生讓你感到舒服的能量。
而這個能量的大小，會依照你情緒的強弱而有所不同！
當你情緒很微弱的時候，能量大概就會集中在胸口位置上，而且你不太容易察覺。
當你情緒很強烈的時候，能量就會從胸口開始擴散，並開始充滿你的全身，最嚴重的話，能量甚至有可能會從胃部衝到喉嚨，讓你有想嘔吐的感覺。
我想當你處在被媽媽欲很情緒的字眼「關照」時，你的胸口大概就會出現這樣不舒服的厭惡感覺吧！
像你這樣初學這套方法，就能夠立即的覺察到你胸口情緒中心的感受，這是非常不容易的事呢，像我自己是在學完釋放法後，還多花了將近兩個禮拜的時間，才找到情緒中心的位置，你才短短的幾天就找到了，這是值得贊許的喔！
另外，一開始操作因為情緒太強烈而內在不願意釋放，這是非常正常的事情呢！你不需要自責、也不需要擔心，這是每個人都會有的經驗。
你只要持續的去操作釋放、去正視和面對你內在的情緒，不管它是好壞對錯，加入極度放鬆的吐氣來增強你釋放的功效，這樣久而久之，你就能確實將你媽媽帶給你的不舒服感受，給順利的釋放掉了。
而一旦你釋放掉媽媽帶給你的負面感受之後，會發生兩件事情……
1. 你的內在變得更強大了！你媽媽的情緒字眼在也影響不了你。
2. 你媽媽（外在世界）因為你的情緒（內在世界）消失了，所以他也漸漸開始改善，並且會開始說你好話了。
以上，這是釋放過後會產生的結果，建議你多加的練習和操作，這樣你就會離這境界和結果更進一步喔！
最後，也祝福筱婷你釋放順利啦～～～加油呦！！！
1.思想的生命力來自於哪裡?
來自於當下面對的人事物所引發的情緒和感受。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰，悲苦，恐懼，憤怒，貪求，自尊自傲，無畏，接納，平靜。
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
控制，渴望被愛，安全感。
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑，情緒化的發洩，消極的逃避，平和地釋放。
釋放是最有效率的，因為自己的欣然接受每個當下，決定讓情緒離開，而平靜的讓情緒隨風飄散。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
有，在太陽輪和心輪中間，有些時候釋放同時心跳超快!有些時候心臟有點痛;有些時候胃部有緊繃感，好像胃被人揪成一團的感覺。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
剛開始覺得情緒中心揪成一團，所以把吸吐的時間放慢。
隨著吸吐的次數增加，『患部』(哈哈)慢慢的鬆開。
知道自己不需要再當控制狂(因為一切都會被照顧妥當)，但不知道為何在問『什麼時候放手讓它離開』時，心裡頭油然生出一種非常非常黑黯的恐懼感。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
非常多!!!
工作上人力嚴重不足，不斷不斷加班；又一直被不斷要求要和總公司開一樣(我認為無意義)的會。即便頭腦知道『抱怨』會產生很多的無用負能，但在事件發生當下都會咒罵一番，很想瘋狂的回應主管：那你們來每天站10小時，連續3天試看看啊~甚至好多次都在心中產生『很想住院一陣子』(好好休息一下，因為我有充足的保險足夠支付生活所需)
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
發現自己又在暴怒了。
發現自己又再與『當下』做對抗，知道那是沒有用的，但當時只能消極的接受；之後問自己為什麼不讓那些情緒離開呢?因為生氣是沒有用的，事情還是得處理不是嗎?
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
問自己，願意不願意放手?能不能放手?什麼時候想放手?
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
目前沒有，因為連睡覺時間都很少。
但我發現自己快要爆炸的時候，已經可以問自己：在氣什麼呢?決定什麼時候要讓那個壞情緒離開?還要被情緒主宰你這個人嗎?等等之類的。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，
寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
有某次在練習時，吐氣之後的憋住那個當下，真的覺得痛苦萬分!
突然覺得就連可以呼吸都是幸福的~~~
而那個痛苦彷彿是我創造出來的框架，框住我原本就存在的豐足。
因為還無法『立即、馬上』就放手，所以那次的練習我咳得半死><..
搞得上氣不接下氣…
後來我聽完錄音檔後，靜坐了一下子，練習著深吸深吐和憋氣，但不到自己承受不住的狀態，
漸漸覺得平靜。有種小小的恬靜幸福感。
補充一下：已經撿到3個一元了~~^^哈哈哈~~感恩~
哈囉！郁梅：
情緒中心的位置，其實又稱作：太陽神經叢
這是人類一切能量的源頭，也是匯聚能量的中心，所以你說的位置沒錯！情緒中心大約就是在太陽輪和心輪中間，那個會讓你情緒產生起伏的一團感覺。
而你運用呼吸放慢、吸吐次數增加的方式，確實是能夠讓『患部』鬆開，並讓你的感受逐漸消散，這是一個很棒的示範。
至於為什麼問「什麼時候放手讓它離開」讓你的心裡頭，產生出非常非常黑黯的恐懼感呢？
那是因為你的情緒中心，它已經抓著這個不舒服的感受很久了，它幾乎已經習慣了這樣的不舒服感受，所以當你決定要放手時，它會讓你在產生一種失去的恐懼感。這是很正常的呦～
就好像有人已經習慣抓著恐懼、害怕、擔憂很久，已經把這些感受當做身體的一部分了，所以不願意放手，因為他們怕放手之後，他們就會一無所有、又或是無法生存。
但，如果這些恐懼、害怕、擔憂沒有辦法讓生活過得更好的話，那麼又為什麼要抓著呢？不如現在就放手吧！不是嗎？
哈！看到你居然有『很想住院一陣子』的觀念，真的很妙耶！我很少看到有人會如此希望的，只不過請你想想就好，不要太過於逼真的想像和相信，否則實現的機率會很大，這樣就不好囉～
如果外在世界是內在世界的映照，那麼你可以觀察看看，你的內在世界是不是也處在恐懼、緊張、憤怒、焦慮的狀態呢？如果有的話，就可以運用釋放法釋放掉這些無用的能量，讓自己由內而外的改善生活吧！（與其住院、不如運用處理內在世界的方式，來改善自己的生活，這樣會比較好喔！哈哈～）
另外，在操作釋放法時，有一個關鍵，那就是你得對你的情緒「狠心的放手」才行，不管它讓你多痛苦、多難受，你都得狠心的去放下它，畢竟情緒就像是你說的，它只是你創造出來的框架而已，你既然有能力抓住它，那麼你一定也有能力放手讓他離開，這是你絕對可以做出抉擇的！
以上，你的釋放體驗很棒喔！繼續保持持續的釋放，這樣會讓你的生活更平靜、更順遂的～～～加油囉！！！
PS：恭喜你撿到3個一元，相信這麼懂得感恩的你，一定還會吸引更多金錢的！有一就有二、有二就有三呦～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰,悲苦,恐懼,貪求,憤怒,自尊自傲,無畏,接納,平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要被愛,想要控制,想要安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？壓抑,逃避,發洩,釋放
哪一種是最有效率的？釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸口的中心點
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
有,因為平時自己就常感受到憤怒,痛苦,難過,失望,傷心,心酸,而每當我感受到這些情緒時,胸口就會馬上感受到緊緊 ,卡卡,悶到無法呼吸甚至像被撕裂般的痛楚,所以很知道這位置在哪裡,做這個吐氣吸氣練習時,這胸口熟悉的感覺馬上就讓我明白原來這就叫做情緒中心啊,難怪每次我憤怒難過時胸口馬上就感覺到不舒服
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有,女兒的爸爸每天都讓我感覺到傷心,痛苦,不公平,還有他對我的態度很容易煩躁,不耐煩及大小聲,而當我感受到這些感覺後,我很容易被他影響到我會歇斯底里,情緒失控甚至自己打自己!
但我很不喜歡這種日子,想跟他分卻又因為自己的心軟及捨不得,還有他也死不肯跟我分的原因,但我真的很想當個快樂的母親振作起來,當個可以讓女兒感到驕傲的母親
還有看到我自己父親的來電時,我會有厭惡煩躁及非常不想接他電話卻又不得不接的感覺
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
我會先感到不開心,甚至做任何我喜歡的事情我都開心快樂不起來,還會有極度沮喪,覺得自己很沒用,想死, 想傷害自己的念頭,雖然每天都在努力的平息自己的憤怒與傷心,卻永遠都徒勞無功,也清楚地知道除了自己,沒有人救得了我,但卻還是只能過著每天以淚洗面的日子
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
釋放是用心而不是用腦袋來作答,先將自己的情緒中心找出來,並牢牢地用全身的細胞去感受它的位置,記憶這個部位,
1.欣然接受,專注在自己的內在世界胸口上,並問自己;我現在有甚麼感受?觀察自己的感受,並問自己:我現在能不能容許和接納自己心裡有這樣的感受?
2.深入其中,給自己時間去感受當下的感受,並問自己;我能不能放下想要控制這個感受?我能不能讓這感受就讓它在我的胸口上?
3.選擇放手,問自己有無能力讓這感受離開?我願不願意放手讓這感受離開?我甚麼時候要放手讓這感受離開?
若這三個釋放問句有任何說不的答案,胸口也依然感受到緊緊卡卡悶悶的感覺,就代表自己還沒有釋放乾淨,就要重新操作一次,直到自己有能力,願意,現在,為止
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？
有時能做到,有時會被孩子打斷,
如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
只能利用每晚孩子睡著後專心地感受釋放自己的情緒
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
在釋放的開始時,我會感受到胸口有嚴重喘不過氣,像被非常重的大石頭壓住胸口一樣極度的難受,然後就會感覺全身發麻頭皮也發麻,並有像電流般的感覺竄流全身
但當我開始釋放的三步驟時,有時候可以感覺好像憤怒,壓抑,痛苦,難過,不安的感覺,慢慢地脫離我的情緒中心
當然過程中難免會有不甘心放手,執著,傷心,痛苦,甚至覺得快要崩潰發瘋的念頭出現,也會受這些情緒波動影響而流眼淚,我就會不斷的問我自己為何不甘心?我到底害怕甚麼?失去並放手本身並不可怕,難道報復他我就會快樂了嗎?我真的要讓自己每天不斷的輪迴體會這些痛苦嗎?為何不饒了我自己?為何不選擇接納並放下這一切然後開心快樂地和女兒相依為命就好了?
當我成為了母親後,有一天看到了一句很震撼我的話:{有快樂的媽媽才能有快樂的孩子!}
我努力地想親力親為的陪伴我的女兒,讓她能快樂的成長,但我自己就是個極度不快樂的母親,我要怎麼成為她的榜樣甚至影響她讓她以後長大能有個正面積極樂觀的態度呢?所以我真的好需要學會釋放我的負面情緒哦
以下是題外話:
我因為是單親家庭長大的孩子,跟母親從小感情就相當的不好甚至惡劣,長大後一年甚至見不到一次面也講不到一次話,但和母親的關係差這方面早已不讓我痛苦了
然後本來和父親感情非常的好,但自從他在我高一時再娶,這一切也全都變了調,吵架不斷,而且以前自己是個非常努力地賺錢養全家甚至養前夫的人,那時會賺錢所以講話也可以很大聲,全家人沒人敢得罪我,甚至都以我的意見為中心,不過這一切其實只是假象,甚至讓我一度覺得親情是用錢買來的!
後來因為前夫太不振作而和他離婚,才和我女兒的父親在一起,但我們並沒有結婚
所以我心中因為原生家庭及現在和孩子爸爸的關係,而讓我一直追求著那個完整甚至完美的家庭,但總是因為得不到所以更痛苦,而且和他在一起後,他就慢慢的成為了我的經濟來源,而我也放縱自己依靠了他,但這下場就是讓我失去了自我及自信心,甚至不知道如何愛自己了!
現在常覺得自己一個人帶孩子,無人幫忙的情況下,甚麼事情也做不了,更別說去工作了,覺得自己像個廢物甚至是米蟲一樣,拿人手短吃人嘴軟,得處處看他的臉色過活一樣…….覺得自己真是沒用到了極點,甚至厭惡自己,也害怕沒錢養孩子的恐懼,甚至擔心自己若這樣子離開,他會來跟我搶孩子!
然後我另一方面想尋求改變卻又不希望孩子從此沒爸爸,也捨不得這時候丟下女兒去工作,想親力親為的陪伴她至少到幼稚園,所以基於這以上種種讓我成為了一個極度不快樂甚至是每天以淚洗面的人
也因為自己太容易被負面情緒拉過去了,總覺得自己一直得花很大的心力才能去做到一點點的欣然接受…….有時三個步驟結束,雖然當下感覺好像釋放掉了這些負面感受,胸口的悶痛緊滯的感覺也會消除,覺得自己呼吸變得順暢了,甚至有種鬆了一口氣的感覺,覺得世界是可以很美好的
但隔天只要看到孩子的爸,我的這些負面情緒就容易不自覺的被他帶起來,我想我真的得好好努力的重複練習釋放法,直到我真心的欣然接受到願意放手讓這感受及恐懼離開了,加油
.
哈囉！最棒媽媽冠儀：
你很棒喔！已經在日常生活中，先體驗到情緒中心的位置了，沒錯！這就是你每次憤怒難過的時候，胸口感到不舒服的那個感受～
雖然你先生和你父親對你的情緒影響很強大，並讓你感覺到很厭惡和煩躁，而且你不想跟先生分開、也不想接父親的電話，但其實這些讓你感到困擾的事情，其實都是在訓練你、讓你體驗與別人全然不同的獨特人生喔！
來這裡上課的同學們，每一個都是在生活中遇到各種不同挑戰的人，有的時候挑戰會讓自己感到氣餒、想放棄、想哭、想生氣、想發洩、甚至想死……，但當你真的生氣、發洩、哭泣完畢之後，你會發現事情還是得去處理、問題還是得去解決……
想想看，如果你可以從如此低潮、痛苦、想死的生活當中，改變自己看事情的角度、重新再站起來，並且讓自己的人生一天過得比一天還快樂的話，那將會是多麼精采和瘋狂的體驗呀！這將會是非常振奮心靈、激勵人心的事呢～
人類最了不起的事情就是：能夠從看似不可能、甚至沒希望的情況中，來一個回馬槍大逆轉，讓事情180度的大翻轉，把地獄轉變成為天堂、把痛苦轉變成為快樂、把悲傷轉變成為幸福、把憤怒轉變成為平靜喜悅！
而能夠讓自己生命徹底翻轉的關鍵，就在於：你自己的一念之間。
我知道你可能很難放手、也不甘心放手，畢竟你已經為對方付出這麼多了，如果放手的話不是太便宜對方了嗎？
但，你要知道的是，你選擇放手並不是便宜對方，而是放過你自己呢！！！
這就好像有一個人，五年前罵你一句話，然後你一直懷恨在心，不肯原諒對方，但其實對方在罵完話之後，他早就已經忘記了，而你這五年裡還一直讓這句話影響你的生活，這不是很折磨自己的事嗎？
所以，你選擇放手並不是原諒對方，而是原諒你自己的情緒，你不一定要原諒對方，但是你一定要原諒你的情緒，情緒是沒有好壞對錯的，情緒只是一股能量被你抓在胸口不放手而已！
說到這裡，我其實很佩服你的勇氣呢！！！
我很佩服你會願意將你自己的故事，在這裡分享出來給大家知道，我很佩服你能夠在如此不順利的生活中，還能夠擁有韌性的心去改善自己的生活！！！
是的！目前的生活步調很亂沒錯、跟媽媽、父親、前夫、現任的關係很不和諧沒錯，但這些都是可以逐步去改善的～
因為從小你就累積非常多的情緒沒有處理掉，甚至到長大出了社會之後，也累積了不少讓你不舒服的情緒，而外在世界就是內在世界的映照，當你內在世界情緒沒有好好處理時，你的外在世界自然就會映照出那些不和諧的人事物。
所以你現在可以開始做的，就是不能著急，要一步一步的去處理你過去累積到現在的不舒服感受和情緒，而且要每天持續的去釋放它們！
有一句話是這樣說的，要吃掉一頭大象的方法，不是一口氣吞下去，那是絕對做不到的，你只能一口、一口、一口的慢慢吃！
你處理情緒的方式也是一樣，要一次、一次、一次慢慢的、持續的去處理和釋放，你不可能一次就把你累積多年的情緒處理掉，這是不可能的，你只能一步一步的去處理，而當你把釋放這件事情練到上手之後，你到最後就能一次處理大塊、大塊的情緒了！
所以，目前你的現況，有可能還看不到什麼轉機，但你不要放棄，只要你持續的操作釋放，你一定會在生活中，看到不可思議的大蛻變的！！！
至於，會是怎樣的蛻變呢？那就等你持續釋放後，再來告訴我你生活的奇蹟囉～
我很期待聽到你的好消息呢～～～最棒媽媽冠儀加油啦！！！
1.思想的生命力是來自於哪裡？
思想的生命來源是感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
被愛、控制、安全感
4.處理感受的四種方式，是哪四種？壓抑、發洩、逃避、釋放
哪一種是最有效率的？釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？兩個乳房之間
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
有的，在吸氣到最滿和吐氣到最空的時候可以感覺到胸口的緊繃，但一定要到最極限才會感覺到
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
身體的不舒服和疲憊讓我覺得自己做不了什麼事、不斷一直掉的頭髮讓我很擔心
和前男友互動時只要他的反應冷淡就會感到難受
玩股票賠掉的錢讓我覺得很不開心很想控制事情都照我想要的去發展
長官的指示讓我覺得他又在天馬行空，但不去執行又會一整年都沒有績效覺得很無奈，不想做
卻又不得不做
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
之前我都是會感覺到胸口的緊繃感跟呼吸的不順暢，我會問自己你是有罪惡感嗎等等的
如果問得對胸口就會鬆開，好像只要我發現他它就會鬆開很多。又有的時候要勸自己改變想法
例如老闆每次的意見跟想法我都會很抗拒很不滿，當勸自己不管別人怎樣都要謙卑學習，
而且掌握結果的是神，而不是我自己認為的對錯，好像跟自己溝通完胸口就鬆開了。
過去一直是用這個方式在釋放自己的情緒，不知道是用意識在釋放還是內在?
剛開始對新的方法有些排斥，一方面對問句很不熟悉，一方面很想用舊方法跟自己對話，
但後來還是下定決心當靜下心來要釋放的時候就照老師教的方法，
其他時間想跟自己對話就對話吧!也不用去壓抑自己原本的方式造成新的情緒。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
a. 觀察自己胸口的感受位置，問自己願意接受他的存在嗎? 如果感覺變弱就回答願意
b. 專注在有感受的位置，問自己願意放下對這個感受的控制嗎? 如果感覺變弱就回答願意
c. 依序問有沒有能力、願不願意、何時願意讓這個感受離開，同樣感覺變弱就回答願意
如果感覺又再度轉強就從頭開始執行，一直反覆到胸口覺得平靜舒服
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
我不知道自己執行的對不對，但我放空所有的想法，把意念集中在胸口，在問問句的時候
有時就會短暫失去對胸口的專注，隨著練習有改善一些。有時當問完願不願意接受感受就不見
了，我還是把所有問句問完。不知道是不是被覺察到感受就消失了? 會這樣嗎?還是我沒辦法一
直感受到這個感受?有時候一個感受問到 一半，感覺到胸口的其他部位有些感覺，我還是先問
完原本有感受的位置，到下一輪在處裡其他有感受的位置，但等我處理到他的時候我發現他已
經變弱了或消失了，可是我根本還沒處理到他，不知道是怎麼一回事?感受會在胸口上此起彼
落地出現，多數圍繞著心臟，有時候會跑到乳房上，有時候我可以感覺到他的形狀，有一次我
感覺到有四個柱狀的東西插在我的胸口上半部，釋放幾次感覺就不見了。釋放完都會覺得放鬆
想睡覺。我發現釋放完想法真的會不見，腦袋會變輕，這真的有印證思想的生命來源真的是感
受。用事件來引起自己的情緒的時候，會瞬間胸口一緊然後我就找不到他了，但我還是專注
在胸口去察覺不順暢的地方，針對他來問問題，不知道這樣對不對?感覺事件跟胸口的感受的
連結有一個斷層，不知道是不是從意識到內在是有斷層的?還是要怎麼做會連結體會的更好?
過程中會一邊流眼淚但不像單純哭泣時哭得那麼兇，可能我用意識引起情緒然後就專注在胸口
而不是專注在原本的意識了?哭完也不像單純哭泣發洩那麼累。也有的時候不管怎麼問都是
緊的，會想用自己原本的方法跟自己溝通看看，勸勸自己生活中的一些事該怎麼看待，包括
勸自己要相信這個方法，而且不要操之過急，會漸漸解開。不知道這樣好嗎?是不是關於某些
感受仍是無法解開放手的。有時候也會懷疑一直問有沒有用?過程中我發現自己很想控制，很
想一下就可以解開，很想趕快所有事都照我想要的去發展，關於控制我釋放不了。。。。。
哈囉！屏燕：
你操作得很對喔！用呼吸法在抓取感受的時候，確實是要吸氣和吐氣到「最極限」之後，才能深刻的抓到感受的確切位置，如果沒有最極限、並還留一絲絲氣息的話，就很難感受到了，所以你操作的方式是正確的～
在我們的日常生活中，本來就會發生許多讓人不愉快的事情，好提醒我們，讓我們知道自己的內在，確實是有垃圾需要清理的！（比方說：與另一半的關係緊張、跟老闆處不好、跟公司同事有摩擦、目標一直沒達成、業績一直沒做好……等等。）
還有，你真的很優秀喔！來上這個課程之前，就已經在生活中，運用自我溝通的方式，讓自己胸口的不舒服感受消散掉了！這是相當厲害的事呢！
當然，一開始在操作新的技術時，多多少少會和過去所使用的方式相衝突，這是非常正常的事，這也是潛意識的防禦機制，潛意識之所以會這樣做的原因，就是要保護你的安全，所以你才會有排斥感，這是很正常的呦！
建議你可以先把目前所教的新方法學會，並等到你熟練這套方法之後，再適當的加入你過去所使用的方法，創造出最適合你自己的釋放方式。
釋放的流程並沒有絕對，你可以加入你個人運用過的有效方式，只不過基礎很重要，所以先把釋放法的基礎打好之後，再來添加你過去使用的方式，這樣會比較好一些～
再來，當你在操作釋放時，建議可以先將釋放法的問句步驟先「背起來」，這樣在操作時，你就可以不必用嘴巴去問，只要在心中快速的去問問句就好，這樣不僅不會因為要問問句而分心、也不會讓原本覺察到的感受意識又跑掉了！
還有在釋放時，你會發現感受能量是不規則的、有的時候是一塊一塊的、有的時候是一大片的、有的時候是像球一樣一小顆的，這些都是很正常的能量波動，只是它們的發源點，都是在你的情緒中心上。
另外，當你發現在釋放時，如果有斷層的話，那就代表你的潛意識有可能在抗拒這套新的方法，畢竟它用過去的方法用得很習慣了，要去適應一個新的方法，它多多少少會有些抗拒，所以發生斷層的話是沒有關係的唷！
你只要再重新將焦點和注意力放在胸口的位置上，然後專注著去問問句和覺察，這樣久而久之，你的釋放就會越來越順利囉～
至於會流淚，這也是很正常的能量釋放，一般人會產生的能量釋放是頭麻麻的、肩膀酸酸的、背部流汗、身體熱熱的……等等，而你身體是用流淚的方式在釋放能量情緒，所以不必擔心！
學習每件新的事物時，不需要太過著急，循序漸進的慢慢來就好，有的時候太過著急的想要釋放、或太過著急的想要學會一樣東西，反而會導致速度更慢呢！有的時候，慢慢來反而才會快呦～～～
所以目前如果很難釋放『想要控制』的話，這也是很正常的事，因為這是屬於高階釋放法的部份，你必須得先把初階、中階的釋放操作完全熟練之後，再來操作高階的釋放，這樣釋放『想要控制』時，才能夠順利的釋放掉喔！
以上，你已經做得很棒了！再持續的去操作和聆聽引導錄音，相信你一定會更上手的～～～加油囉！！！
1. 思想的生命力是來自於哪裡？ 感受
2. 我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？ 1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏 8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？ 1.被愛2.控制3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？ 1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放 最有效率的是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？ 有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？胸腔附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
因為平常難過或心煩時就容易胸口有悶煩糾結的感受，所以很快就抓到了
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
沒有，反而是自己的胡思亂想讓我覺得不舒服
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
覺得煩，做事沒耐心的時候，還有胸悶的時候
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
察覺感受跟感受存在的位置→欣然接受:觀察內心感受並問自己能不能容許這個感受存在→深入其中:感覺內心的感受，問自己可不可放下想要控制這個感受→選擇放手:先問自己有沒有能力放手讓感受離開，再問自己願不願意放手讓感受離開，最後問自己甚麼時候要要放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享
剛開始聽引導錄音的時候常常聽到睡著，也不太能感受”釋放”的感覺，這兩天感覺有比較上手，也開始可以感受和了解甚麼叫”不能用腦袋回答”。雖然還是有胸悶的感覺，可是症狀和時間有慢慢減輕，還沒有感受到完全鬆了一口氣的感覺，會再繼續練習。
本來就知道自己是控制欲強容易緊張的人，感覺這種人格特質似乎對我在釋放法的練習有阻礙，我覺得最困難的步驟是放下控制情緒的想法，每次到這個步驟都會卡很久；還有就是釋放完後會短暫感覺舒服，但可能半天或一段時間後又會開始胸悶，不太清楚自己是因為什麼過去事件產生不舒服的感受，因為其實最近的外在事件都還算順遂愉快，心情也算平靜沒有太大起伏。想請問我需要去找出源頭嗎? 還是繼續練習釋放就可以了?
另外我也發現當我在沒有問自己任何問題，只是單純感覺感受放鬆狀態，在進行深呼吸吐氣的時候好像就可以有釋放的效果，這是我的錯覺嗎?
最後，「放鬆，不要抗拒」這句話對我真的影響很大，謝謝教練。
哈囉～怡茹：
你很優秀喔！居然第一週就抓到內心的感受了，這是不容易做到的事呢！有些學員可能要好幾週才能抓到，好的開始是成功的一半呦！
當然，在釋放的時候難免會遇到頭腦出現一堆思緒在阻擾你，這是很正常的事，因為思想的生命力是來自於你內心的感受，所以如果你內心感受沒有釋放掉的話，腦中就會一直出現與情緒相對應的思想，而讓你有胡思亂想的聲音出現。
至於要如何處理呢？很簡單！就是把焦點和注意力，重新放在胸口的位置上就好，然後專注的放鬆胸口，持續的放鬆直到打嗝或胸口的氣消散為止～
就像你說的，有的時候釋放是不需要運用到問句，就可以讓情緒自然消散的，問句其實只是輔助我們釋放的工具，但釋放其實是我們天生就會的能力、就像呼吸一樣，只是我們忘記了我們原本就會的東西而已。
再來，第一次聆聽引導錄音會想睡覺，這也是很正常的，因為你現在學習的是一套新的技術，你的潛意識為了保護你不受新事物的威脅，所以會用讓你想睡覺的方式來保護你，這是自動保護機制，所以你不需要擔心呦，只要持續聆聽養成習慣，你的潛意識就會漸漸接受並確實操作釋放啦！
以上，怡茹加油囉！持續操作，我相信你會在過程中，發現外在世界逐漸轉好的 ^_^
1.思想的生命力是來自於哪裡？
– 感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
– 萬念俱灰
– 悲苦
– 恐懼
– 貪求
– 憤怒
– 自尊自傲
– 無畏
– 接納
– 平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
– 希望被爱
– 控制的力量
– 安全的活着
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
– 壓抑
– 發洩
– 逃避
– 釋放
哪一種是最有效率的？釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
– 有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
– 胃
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
– 有。 強烈不安適的感覺。胸口悶得厲害，而且帶痛的感覺。 當吐氣時，胸口幾乎很難再呼吸 ,
然後就出現了一些讓人煩悶的感覺，接著生氣就快來了。。。這才感覺到了。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
– 是的，肯定有. 一直是我的员工问题, 每当他张嘴说话, 我就冲向他有麻烦与憎恨的感觉, 他问的
任何问题，我一定骂他笨蛋, 笨笨笨 !
直到现在我意识到, 我乱的发脾气, 让他觉得不知道该怎么办，不知道自己什么地方错了, 于是
开始问任何问题,任何巨细问题, 只是因为他怕不小心做更多的错误…. 他真的是可怜了, 明天必
须好好跟他说话. 追根究底, 只是是我担心业务运作儿己
9. 在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
– 感覺到不舒服,焦躁,不安的
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
– 察覺感受存在的位置。
然後
1.欣然接受, 並問自己能不能容許這個感受存在。
2.問自己可不可放下想要控制這個感受，讓感受存在內心。
3.放手:
1) 問自己有沒有能力放手讓感受離開
2) 問自己願不願意放手讓感受離開
3) 問自己時候要要放手讓感受離開,
如果一切能,現在就放手讓感受離開.
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
– 有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享
– 我是真的坏脾气, 特别是在我开始了我新的业务之后, 几乎每天不能睡不好觉. 当我意识到更多关于我自己的情绪和感觉, 我就做釋放的過程, 每天釋放我变得更加冷静, 更加舒适, 脾气更好. 最重要的是我的工作人员也开始回到像以前那么好, 所有操作变得更好.
我道歉迟交作业, 因为忙和语言问题. 谢谢
沒關係！有繳就很優秀了，持續的去做，你一定會更棒的！！！
哈囉～Bernice Then：
你作業的排版很清楚明瞭喔！寫得很棒～
你已經可以觀察到你內心不舒服的情緒了，這是非常好的開始喔！而且你也能從原本覺得員工麻煩和憎恨的感覺中，做出覺察和調整內在部舒服的部份，並能迅速改善自己的脾氣，實在是厲害呀～
你已經了解外在的一切都是內在的投射，外在讓你感到不適的人事物，都是由你內在情緒所產生出來的，所以一旦你懂得改變自己的內在，你的外在自然就會轉變成最適合你的囉！
還有你的釋放步驟也很正確，也有每天操作，我相信你的生活一定會開始轉好，而且會開始吸引你想要的人事物，進入你的生命中的！
Bernice Then 你很棒！也祝福你釋放越來越順利啦～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
A:來自感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
A: 萬念俱灰.悲苦.恐懼.貪求.憤怒.自尊自傲.無畏.接納.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
A: 控制.被愛.安全感
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
A: （1)壓抑.發洩.逃避. 釋放 (2)釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
A: 有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
A: 在我胸口的位置
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
A: 有,在抓住情緒感受位置時,我感覺得胸口悶悶,好像被壓一塊大石頭,並且快透不過氣來,當好好釋放掉時,感覺胸口那塊大石頭被移除了,感覺胸口舒服.輕鬆
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
A: 有,我媽媽,以及想起之前教會小組的人
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
A: 胸口開始悶悶.卡卡不舒服,情緒開始要起伏,負面思緒飄出來
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
A: 察覺感受存在,分辨感受是哪一種,容許接納感受存在並且不控制感受,問自己是否可以放手讓感受離開,問自己是否願意讓感受離開,問自己什麼時候可以讓感受離開（現在）
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
A: 沒有, 解決方案：每天早起時操練15分鐘,釋放完再出門上班; 晚上睡前操練15分鐘,釋放一天感受再睡覺
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
A: 今天是第一天作十分鐘自我形象的想像,以及22分鐘的初階釋放
十分種自我想像的體驗：感覺自己可以活出美好的人生,可以達到關係.健康.事業.財富等各方面的富 足,心情感受很開心,內在頻率被提升了,今天出去一整天回來,感覺今天遇到人事物都很順利
22分鐘的初階釋放：感覺胸口那股悶悶的感受,被釋放掉,原本擔憂的事,也改變想法認為可以解決
哈囉～嘉綺：
不愧是學姊喔！早已經抓到內在胸口的情緒，也能夠敘述大石頭壓胸口的感受，並且還能運用釋放法把它釋放掉！相當讚喔～
至於還沒有養成習慣去釋放沒關係，只要像你說的，每天早上早起演練15分鐘、晚上睡前15分鐘，這樣養成習慣之後，你遇到情緒的時候，就比較容易能處理掉了！
像你已經有經驗的，建議可以每天在操作釋放時，選定一個標的操作，可以是工作、可以是感情，可以是人際關係，這些都是你每天可以演練的題目，當你操作釋放掉某一個項目時，其他的部份也會相繼的一起被處理的！
很棒喔！一天就做了32分鐘的練習，我相信你只要持續去做，你的生活一定會越來越順利的！繼續加油～我很期待看到你有更棒的消息呦！
1.思想的生命力是來自於哪裡？
來自於感受，因為我們內在有各種感受的存在，才會導致我們產生一堆和感受有關的思想。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要被愛、想要控制、想要安全(生存)
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑、發洩、逃避、釋放，釋放式最有效率的。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
在胸部與肚子中間，如果畫個十字線，他為在中心點的位置。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
一開始照著錄音操作，只覺得胸口有平時憋氣那樣悶悶脹脹的感受，並沒有辦法肯定那裡是不是情緒中心所在之處。再經過幾次不斷嘗試後，逐漸感覺到除了原本憋氣的感受以外，似乎有哪裡不太一樣，隨著流程逐漸往下，在自己同意現在放手以後，那個部位有一種放鬆了、平靜了的感覺，我才確定我應該是有找到情緒中心了無誤。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
我和朋友合資開了一間小店，最近剛起步，生意不穩定讓我有些憂慮。同時和我一起上班的朋友總會因為我工作一些錯誤有比較情緒化的反應，而自己同樣的情況卻又一副沒什麼關係的態度，讓我感到有些煩躁。
不過開始練習釋放以後，我發覺他這樣的行為已經減少很多了。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
不知道該怎麼說明，似乎有情緒產生時就會意識到：哦，我現在似乎有點怎麼樣的情緒。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
放鬆→專注於情緒中心→問自己現在有什麼樣的感受→問自己能否接受自己保留這樣的感受→能否放下想控制這個感受→我願不願意放手讓感受離開→我有沒有能力放手讓感受離開→我什麼時候要放手，讓感受離開？
如果答案有不願意不想要，就要重新從讓自己接受這個感受再做一次。
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
聽著哲瑋老師的引導錄音，感覺很容易就能讓身體放鬆並且專注於情緒的察覺與釋放，每次操作都會產生一種快睡著了的感覺(或許是因為我都是深夜下班後練習的)，但是在最後深呼吸讓自己＂醒來＂後，卻有種精神變得更好了的感覺，連帶隔天整天工作效率似乎也比較高一點呢。
不過我常常會有情緒無法順利釋放，需要重複多問幾次，並用腦袋跟自己曉以大義一下，才能讓情緒離開，還需要多多練習熟練才行！
孟強很棒耶！已經抓到內在胸口的感受部位了～
這對於把壓抑情緒當成習慣的男生來說，這是不太容易發現的呢！
而且你還能說出畫十字線的中心點位置
表示說你真的有抓到釋放的點呦！相當優秀呢～
是的！在一開始操作釋放時
抓到釋放點是需要練習和一些些運氣的
畢竟這不是我們習慣做的事情
再加上從小到大也沒有人教我們該怎麼處理情緒
所以初期嘗試抓取情緒點時
確實是要花時間嘗試的
另外，你做得很好的是……
會從外在世界發生的點點滴滴（你與朋友合資店面時遇到的事件）
來審視自己內在的情緒生成問題
因為外在世界的一切人事物產生
都是由內在情緒所投射出來的
所以當外在世界有任何事件讓你感到不舒服時
就要注意自己內在是否出了問題
那就要立刻處理和釋放了
引導錄音是初期學習釋放時的好工具
但最後要練習到不需要引導錄音
也可以自己操作釋放
並且把釋放變成習慣
以及成為身體的自然反應時
那才是我們的最終目的呦
以上，繼續加油呀！孟強讚喔～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
=感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
=萬念俱灰/悲苦/恐懼/貪求/憤怒/自尊自傲/無畏/接納/平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
=被愛/被認可/想要安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
=壓抑/發洩/逃避/釋放
最有效: 釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
=有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
=胸口正中央附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
=在吸氣和吐氣之中，確實有發現胸口中央有個位置感覺緊緊的，
用了這個方法，在之後做釋放時，很容易就可以辨識出來情緒中心感受的位置
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
=在工作上: 剛好遇到難以處理的棘手問題，鑽牛角尖的我很容易受到問題的影響，而情緒受到影響，連帶影響下班後休息時的情緒
在感情上: 發現容易因為另一半沒注意/重視到自己 (比如，吃東西忘記為自己留一份之類的) 而影響心情，然後會自己小小鬧彆扭一下。
在金錢上: 車子被開違規停車，繳了一筆罰款，覺得很不值得。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
=如果是負面的情緒，通常會沒來由的感受到一股悶悶的感覺，一開始是很輕微的，然後會不想處理或是搭理身旁的人事物，如果持續不面對或不處理，會越來越悶越嚴重
如果是正面的情緒，會覺得內心很平靜，很舒服，覺得沒有甚麼事情難得倒自己，
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
=一開始先放鬆自己全身的部位，然後察覺自己感受的位置，然後再針對這個感受，容許接納這個感受的存在，並且問自己 :
1.我有沒有能力放手讓這個感受離開?
2.我願不願意放手讓這個感受離開
3.我甚麼時候要放手讓這個感受離開?
用自己內心直覺來回答，直到覺得自己內心感受到平靜後，就釋放完成。
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
=有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
=上完本周的課後，現在遇到負面的情緒感受，會開始讓自己進入感受的釋放狀態，對於這周的成果，覺得生活的快樂指數有變高一些，至少學會用不同的角度看事情，也學會不那麼執著在負面的情緒(無用能量)太久。
面對工作上的障礙，以前的我，大概會鑽牛角尖到死，弄得自己很長一段時間不開心，但有嘗試釋放之後，除了讓心情回到平穩的狀態後，也看到一些解決問題的機會跟曙光，腦袋也一直冒出一些想法: 擔心的狀況有百分之90不會發生，就算發生了也總有解決的辦法，讓自己能夠安心。
面對感情上，一遇到對方不如自己意的狀況，嘗試釋放後，也瞬間覺得沒甚麼好ㄍ一ㄣ在那邊冷戰的，可以把更多時間用來好好相處，而不是去生氣，浪費難得相處的時間。我覺得這對我來說很重要，因為我是那種很容易往負面思考的人，明明也許對方沒有負面的意義，自己也會往負面的方向思考，我有信心，持續運用釋放，我會用更有智慧的方式來面對一段感情。
揚皓你的作業字數寫的還真多呢！哈～
跟之前的學長姊有得比呦
沒錯！釋放法是適用於生活各種大小事上的
不管是工作還是感情
都能夠在遇到自己不舒服時
立即的操作和釋放
讓事情回到原本就自然完整美好的狀態
所以平常在工作上
或是在與人相處時
甚至是在與異性感情上的交流時
都可以隨時問自己
“我現在有什麼樣的感受？？？”
如果感受是很舒服和快樂的
那麼你就可以考慮繼續享受
或是繼續抓著讓這樣的體驗更清晰
但如果感受是很不舒服的
那麼你就可以操作釋放
讓這樣的不舒服感受自然消散離去
我有在FB社團上說到
釋放是加快體驗的一種方式
我們人生各種高低起伏
以及各種喜怒哀樂
都是要帶給我們感受
如果這些感受沒有體驗過
或是你拒絕和抗拒這些體驗的話
那這感受和體驗就會一直持續
在你的生活中一直輪迴下去
直到你願意體驗完畢為止
所以我才會那麼推崇釋放法
因為它是讓不舒服體驗加速的好工具
也是讓一切不舒服轉成平靜的好工具
如果能把這套工具變成身體的自然反射
那之後不管遇到多痛苦的事情
你都有能力可以處理和清理囉
以上，再繼續操作釋放
我相信揚皓你一定會看見奇蹟發生在你身上的呦！
1. 思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2. 我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
1.被愛2.控制3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放
釋放是最有效率的
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
心窩附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
在操作時心窩附近悶悶的而且會痛,好像是石頭重壓在胸口
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
公司的同事.跟他說話就會有生氣的情緒.原因是之前有口角上的衝突.
導致後來同事說話會用酸的口氣來刺激你.內心就會整個緊張起來.心窩
附近就會卡卡的
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
當情緒來時，腹部會不自覺的往內縮.整個背部會弓起來
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
進行深呼吸.然後全身都放鬆
再來進行三個問句：
1.欣然接受:問自己能不能容許這個感受存在。
2.深入其中:問自己可不可放下想要控制這個感受，讓感受存在心理。
3.選擇放手:
問自己有沒有能力放手讓感受離開
問自己願不願意放手讓感受離開
問自己時候要要放手讓感受離開
現在放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
斷斷續續.沒有每天.原因是晚上回到家都很晚了.
解決方案就是改在早上做釋放
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享
剛開時接觸釋放法時.胸口真的很不好受.感覺好像有東西堵在心窩附近.
在聽完初階釋放的影音課程後.知道感受的位置忽然發現胸口變輕鬆了.
人的精神也變好了.臉部表也變柔和.不像以前都臭著一張臉.經過這幾天的練習
人際關係也有改善.我在問題8所寫的那位同事.也沒再用酸酸的口氣說話
跟他說話時也能心平氣和的說.最近操作釋放法時.覺得肋骨有喀一聲好像
是身體一直處在壓力下.經過釋放之後回復正常的狀態.也比較不會駝背了
我相信持續操作釋放法會讓我越來越好
俊德也很棒喔！也是有抓到內在的感受了呢～
第一週教的是初階釋放
第二週之後的釋放會稍微深入一些
之後的釋放如果有抓到情緒點的話
那會把過去更深層的情緒部分
都挖掘出來清理掉
一旦做到連深層的情緒都釋放掉
那麼你的生活將會有巨大的轉變
而且這樣的轉變會是非常正向的
尤其你說到關於同事與你的口角
有可能起因是在學生時期
有某些與同學起爭執的情緒沒有清理掉
而不小心壓抑起來
然後這樣被壓抑的情緒就一直隱藏和累積到你長大
到你進入社會工作之後
以同事的角色再被激發出來
才會讓你會有這樣的小衝突
所以一旦你願意去面對
並且去處理和釋放之後
我相信你與同事之間的摩擦會逐漸減少
而且生活一定會開始出現對你好的同事
或是原本與你衝突的同事態度突然好轉
這些都是你後來見證到的顯化
對於一般人來說可能是不可思議的轉變
甚至有些人會認為是奇蹟
但對於懂得吸引力法則
以及懂得內外在觀念的我們來說
是很正常也很必然的結果
俊德再繼續操作釋放囉
我相信持續不斷的操作
你的生活一定會變得更棒更好的啦～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
A:感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
A:萬念俱灰/悲苦/恐懼/貪求/憤怒/自尊自傲/無畏/接納/平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
A:被愛/被認可/想要安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
A:壓抑/發洩/逃避/釋放。最有效: 釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
A:有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
A:心臟附近感受喜怒哀樂。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
A：有。那一口氣憋住的時候最強烈緊張的地方，就是心肺部位。不過我發現我在緊張時不太心跳，而是腸道扭結。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
A:先生去上班，他公司的人事給他亂搞加保退保，而且未提前告知，簡直是惡整他。這不是第一次，我超生氣的。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
A:義憤填膺。察覺到「膺」原來在胸口，原來生氣的時候胸口會爆炸的。音量不自主變大，完全變身河東獅。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
A:首先要先能察覺感受跟感受存在的位置。
然後進行三個流程：
1.欣然接受:觀察內心的感受並問自己能不能容許這個感受存在。
2.深入其中:給自己一點時間去感覺內心的感受，並問自己可不可放下想要控
制這個感受，讓感受存在內心。
3.選擇放手:
(1)問自己有沒有能力放手讓感受離開
(2)問自己願不願意放手讓感受離開
(3)問自己時候要要放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
有。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
第一週課程中我學到最重要的事，是身體儲藏了記憶和情緒，不是只有腦。腦固然有思考力，但是以前我都是用思考去累積，用意念怎麼趕得走意念呢？從祕密、零極限的書出來以後，我一直「用力」正面思考，原來都是強顏歡笑。
鬼打牆了這麼多年，忘記從心感受，以愛回應愛。真的就像哲瑋老師說的那樣，我一直加新鮮蘋果上去，還納悶為何蘋果為何會爛呢？幸好父母給予的心臟的確活力十足，它尚未心死，它等著我去發現它。
我是因為進入內心世界的粉絲頁才發現新大陸的，從前幾周心臟那種卡住悶痛煩燥的感覺慢慢釋放，到最近我發現我一直在排宿便。我發現我的緊張不安不在胃，而是在腸子，我一感受到緊張就是腸子扭結。前兩週發現自己的嫉妒心，釋放完居然拉肚子，這三四天釋放焦慮，二三十年「想減肥」「不能接納自己就是胖」的感受，現在我用心接納自己就是肥胖的存在，夜間釋放的時候感覺腹部深處一直有氣往外推，不是放屁，就是一股能量大鬆開。
外在的情緒按鈕其實一直都在，但是我已經逐漸挖去地雷，我不用再費力相信，體驗釋放就對了！
哈囉～寶儀：
你說的沒錯喔！在你生氣憤怒到極點的時候，胸口確實會爆炸的！！！
尤其當你已經忍耐很久、情緒壓抑到無法壓制時，那會更嚴重
而你居然能夠在當下就做到覺察，這真的很不容易呢～
給你一個讚喔！
確實，我們身體每一個部位都會因為情緒的關係，而產生情緒的反應
這也算是一種身體心錨的累積顯現
就像你講的，光用意念是很難趕走意念的
幫助你順利釋放情緒的不是意志力
而是想像力和放鬆力
情緒是一種會讓外在世界顯化更明確的工具
如果你情緒很正向的話
那麼你就會吸引到正向的人事物
如果你情緒很負面的話
那你就會吸引到很負面的人事物
所以當你要釋放時
情緒是一切的關鍵核心
而這樣的核心就在胸口的情緒中心
一旦放鬆清理掉這核心的情緒
那你的人生才會有更好的轉變
哈！不管是放屁還是打嗝
都是一種身體釋放能量的方式喔
像我自己是狂打嗝
打嗝完之後，情緒就變得很平靜和舒服
所以就這樣的持續挖地雷、清地雷吧
把過去的垃圾都清除到
你未來就能更快樂、更幸福、更圓滿囉～
加油呀！！！
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰 悲苦 恐懼 貪求 憤怒 自尊自傲 無謂 接納 平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
被愛 控制 安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑 發洩 逃避 釋放（釋放是最有效率的）
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
應該有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸部前方
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
當下有負面情緒的時候會比較容易抓到情緒的中心，當下沒有負面情緒的時候比較抓不到感覺，當比較抓不到感覺的時候不知道怎麼辦，因為如果去想一些事情那不就是用腦而不是用心了嗎？
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
因為現在正在找新的工作，年紀也不小了，一直對於自己的未來充滿不確定和焦慮，覺得自己的人生只能這樣嗎？
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
心跳變快 呼吸開始覺得不順暢 有喘不過氣的感覺
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
放鬆
觀察自己的感受
容許這樣的感受
放下想要控制改變這樣的感受
問自己有沒有能力釋放這樣的感受？
問自己願不願意釋放這樣的感受？
問自己什麼時候要放手 讓這樣的感受離開？
不斷重複 直到情緒中心感覺順暢為止
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
剛開始幾乎是每次晚上睡前聽引導錄音都聽到睡著，在其他的時間裡也會在發現有情緒的時候就盡快找時間釋放，釋放完是會比較舒服一些，但很容易在過了不久之後不好的情緒又很快跑出來，這時就會有一種是不是做了釋放對自己沒有效的心聲跑出來，這時候就會告訴自己要繼續努力下去。持續釋放了接近一週之後，會慢慢找不到胸前的情緒，也不知道如何向內心挖掘情緒，但還是繼續練息釋放，直到昨天晚上釋放完之後，會有一種混身熱熱的感覺，很開心自信，還有一點hi到睡不著的感覺，希望可以一直保持這種正面的能量。
哈囉～興泉：
抓不到情緒時，是可以去回想過去一些不愉快的記憶
或是讓你覺得一想到就產生情緒的回憶
而一旦你回想到記憶且產生情緒時
那麼就可以針對這樣的情緒
用「心」來操作釋放了
所以回想的時候用腦袋是沒關係的
釋放的時候用心去釋放就好
這是需要練習才能夠拿捏的部份
畢竟我們平常太喜歡用大腦了
很少用心和感覺去覺察情緒
透過經常練習你才能夠習慣並適應喔！
再來，聽引導錄音聽到睡著是很正常的
因為你正在學習一件你過去從沒使用過的技能
而你的潛意識為了保護你不受新技能的影響
所以在初期你操作釋放時
潛意識會用睡覺讓你來避免跳出舒適圈
就像你說的
持續的操作並上手之後
你的情緒就能漸漸挖掘到了
而在挖掘到後要釋放就比較容易囉！
以上，釋放初期雖然不容易
但只要你能繼續不停的操作下去
那麼你就一定會把這套神奇的方法用上手
並清理掉你內在垃圾
讓你的生活變得更快樂、更輕鬆的喔～
第一週作業
1.思想的生命力是來自於哪裡？
這題的意思如果是：思想「產生」的源頭，答案就是我們的「感受」。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6.自尊自傲7.無畏8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要安全、想要控制、想要被認可/被愛
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放
哪一種是最有效率的？=>釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
在兩乳中間，大約是心輪的位置，按下去會痛
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
吸氣吐氣完，在比較接近表皮的地方會抓到緊緊的感覺，再深入身體一點是灼熱感，灼熱感就是我胃脹氣的地方，太多憤怒卡在那個地方讓身體也生病了。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
不知道為什麼，前天早上就是覺得媽媽講的話都很刺，很討厭，聽了就很不舒服（我是做小吃的，媽媽是我的工作伙伴，一起工作了2年，以前從來都沒有這種感覺，我很喜歡和媽媽一起工作的，覺得媽媽是個很溫柔體貼的人，但是前天很怪，覺得媽媽不管講什麼都不順耳）。後來今天媽媽又「修」好了，今天又變回原來溫柔體貼的樣子了，呵呵。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
不知道耶，察覺是很基本的能力，我的注意力都放在我察覺了什麼，察覺到的事對我有什麼影響，從沒有想過我是如何察覺的。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
放鬆全身，3次的聞花香和吹蠟燭，
感覺感受，容許自己有感受，放下控制，有沒有能力放手，願不願意放手，什麼時候放手（5次）
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
我是看當天有沒有時間，和精神好不好，決定有沒有操作釋放。在昨天感覺到釋放的輕盈感以後，我發現反而是精神不好時要做釋放。在作這個作業以前，我不知道要每天至少釋放15分鐘以上，嚐到釋放的快感後，我可以把每天睡前原訂的30分鐘散步時間改成做釋放，釋放後睡起來很甜、很開心。（註：現在有做到每天至少釋放15分鐘了）
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
連續幾天每天睡前操作「瑟多納釋放法初階引導」，放鬆胸口的緊繃後，每天都很開心的去睡覺。今天我開始體驗到瑟多納釋放法的強大威力，原本困擾我很多年的情傷，都會在我上班前浮現，我帶著憤怒去工作；今天，我帶著幸福的感覺去工作，這種幸福又平靜的感覺維持了快一整天，這是我以往沒有經驗過的。而且很容易勾起我憤怒的情傷過往，在我一想起時，可以很輕易的不理它，不受它影響，立刻回歸自己的幸福感。這種幸福感不是靠女朋友給的，也不是靠寵物給的，不是任何人給的，是我自己就有的，只要我想要，我就可以給自己。幸福感算是額外的驚喜。
附帶一提，我一直對無法掌握自己的情緒感到很苦惱，情緒是我的主人。我先前也上過一些課程，也曾在其中釋放大量的負面情緒，釋放後覺得自己無所不能，或是釋放後讓內心感覺平靜，可是都不持久。有的是留不住那種很high的感覺，大概一個月左右就好像沒上過課一樣；有的是釋放時一定要他人的協助才會獲得很明顯的效果，自己操作幾乎沒有效果，要一再的一直上課才會有效（所以我當然沒再上了）。
先前我學「秘密」時，沒有懷疑過秘密背後是否還有秘密，獲得「秘密」那部影片後（它有出書和影片），很認真的執行了2年，和瑟多納比起來，我用「秘密」過的人生真是太辛苦了，老是要假裝我的感覺很好，要我正面感覺，負面情緒要忽略它，可是我很難忽略它，只好假裝我很開心。可是用我瑟多納才短短幾天，自然而然的感覺很好，不用假裝，也因為內心真實的快樂，可以很輕易的不理會負面的感覺，再回歸到心中快樂的狀態。
我很滿意初階引導的效果和簡單，想要平靜自己來，我要成為生命的主人。
慧靜你情緒點有抓對喔！
就是在心輪按下去會有感覺的位置
也是你身體灼熱感胃脹氣的地方
釋放就是要專注這個點上
才能達到真正釋放的成效
畢竟有些人是用頭腦在釋放
沒有抓到正確的釋放位置
所以你有抓對呦
再來，你的形容也太有趣了吧！
釋放媽媽講話刺耳的感受
媽媽隔天就像「修」好了一樣
哈～這說的實在太貼切了
確實有的時候
外在世界會突然就像當機一樣
呈現一些過去沒見過的情景
讓自己會感到十分錯愕
但當反觀自己內在並處理掉時
你就會發現外在世界就會恢復原狀
就像修好了一樣喔～
很高興你已經可以開始每天運用釋放法
並在你的生活中真正看到成效
這是非常棒的開始呢
當你真正釋放掉內在的情緒時
你就會發現自己自然而然感到快樂
內心也會自然而然的感到平靜
不必假裝開心而能真正快樂
這樣的感覺實在太棒啦
釋放就是這麼簡單又迅速
不像某些課程的效果只有一陣一陣的
或是要強迫自己快樂起來
釋放法是發自內心的感到輕鬆
也恭喜你抓到竅門
相信你一定會越來越上手和順利的喔～
謝謝．
不客氣呦
1.思想的生命力是來自於哪裡？
A:感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
A:1.萬念俱灰 2.悲苦 3.恐懼 4.貪求 5.憤怒 6.自尊自傲 7.無謂 8.平靜 9.接納
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
A:1.想要被愛 2.想要控制 3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
A1.壓抑 2.逃避 3.發洩 4.釋放 最有效率是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
A:有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
A:在兩胸的中間
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
A:在兩胸中間,在吸氣吐氣時會感覺胸部中間會卡會悶,強烈一點的話會有快窒息的感覺
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
A:有 公司產品出問題被顧客罵和太多繁瑣的事情時,心情會不好脾氣會暴躁
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
A:以前不會去察覺,現在心情不好時會感覺胸口悶痛
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
A:進行深呼吸吐氣
身體完全放鬆
觀察自己的感受
能不能容許這樣的感受
能不能放下這樣的感受
問自己是否有能力讓這感受離開
問自己願不願意放手讓這感受離開
問自己什麼時候放手讓這感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
A:沒有 最近公司事情很多很煩所以根本沒有辦法靜下心來做練習,目前只有利用睡覺前放鬆自己練習吸氣吐氣
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
A:第一次接觸到釋放法才深深的了解,我之前的壓力紓解都是錯的,以為放鬆就可以紓解身上的壓力了,原來這是不完全正確的,然後找到心中的感受之後,更能體會到一有舒服的壓力時胸口就會悶痛,早期還以為是一種病狀,接觸到釋放法才知道這是我內心深處的壓力,現在慢慢學習把內心的壓力釋放掉,聽著引導錄音多次做釋放但是胸口的悶痛感好像沒有減少,是我的方法錯誤還是我沒有天分要不然是我的壓力太多嗎???
哈囉～湧樹：
不得不說，你也太認真了吧＠＠
除夕過年居然在寫作業
而且還是半夜兩點鐘寫
你還真厲害呢～哈
值得嘉許呀！
在釋放方面
一開始要尋找到情緒點
確實是不容易的
尤其是我們男生天生壓抑以久
不要說釋放了
就連找到情緒點都很困難
這我跟許多男學員們都有提到
但不要緊，這是很正常的
也是值得練習的一個過程
因為釋放過後的報酬
絕對是你無法想像的豐盛
如果公司事情很多很煩的話
就像你說的可以每天晚上睡前
至少讓自己放鬆坐在床上
好好的冷靜一下
觀察這一整天的情緒
並釋放 15 分鐘
一開始釋放會覺得胸口悶
並感覺好像沒有變輕鬆的原因
是因為你身體還沒適應這樣的放鬆
所以它會一直持續的緊抓不放
釋放的時候有一個小訣竅
就是你可以觀察胃上方的緊繃部位
然後用持續的放鬆方式
一直不斷的吐氣、吐氣、吐氣放鬆這部位
這部位會因為你的吐氣而放鬆
但會又因為你的吸氣而再次緊繃
不過不要緊
你只要一直持續的用吐氣放鬆去面對
這緊繃的部位就會因為你的持續放鬆
而會漸漸鬆開和消散的
加油！第一關是最難過去的
只要你抓到竅門通過之後
以後要釋放就會越來越容易
並且生活也會變得越來越順遂的呦～
湧樹新年快樂呀！！！
第一週作業
1.思想的生命力是來自於哪裡？感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？背不住
3.人類的三大基本慾望是哪三個？被愛、控制、想要安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？壓抑、發洩、逃避 哪一種是最有效率的？釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？CPR的位置
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？很自然的感受到，沒有刻意。
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？有，感受是忽然間出現，還沒判斷出好或壞，但很明白有起伏。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？有起伏，不平靜時。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
察覺–>探到–>有能力、並願意、什麼時候想放開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）沒有十五分，感受來時，就使用初階釋放，就不悶了。沒有太多起伏及放不開的可練習，是短暫、一波波、外界的、自己的，察覺有感受，平順釋放。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
釋放，可以不再探究、不再深入、不受牽制、不陷旋渦，可以更專注。
不能說就不見了，下一次內心脆弱時，仍會升起，持續進行釋放、一次又一次，清空的是感受，並不是忘記，與放下、接納、正面不太一樣。
就只是清空，沒有好與壞。
CPR的地方不精準
胃凸的地方
情緒點大概是在胸口
大概在兩乳頭和肚臍之間的點
你可以參考影片的位置
影片有清楚的標示喔
哈囉～佳瑩：
你作業這樣不算確實完成喔
很多部分你都沒有寫完全耶
像是情緒九種狀態
如果背不住的話可以參考其他學員寫的作業
然後照著把這幾個狀態寫下來
你在寫的同時就可以把它記起來囉
所以只寫個背不住有點說不過去呢
另外初階釋放的流程沒那麼少
你必須把每條步驟寫下來
光只寫大概是不夠的
建議你可以參考其他同學的作業
看看他們是如何用心在寫的喔
還有每天你都必須做到15分鐘以上的釋放
只要你有抓到情緒中心的點
平常一定都會有感受的產生
回憶過去事件、當下事件、未來事件帶來的感受都可以操作
所以這是每天可以操作15分鐘以上的
再來，釋放過程和體悟是至少要 200 字以上
你寫的只有 105 個字而已
所以希望你能夠認真的去撰寫作業
這樣不僅你能細細觀察你的情緒
同時也比較能把釋放操作上手喔
以上，你可以參考其他同學的作業
他們都很認真很用心的在寫呢
可以效法一下呦
加油啦～～
你很棒的！我相信你一定可以寫得更好。
報告老師，是老實，默書一直是我最難的事，實際執行，才會記住，非自尊自傲，很抱歉讓老師誤解了。
再回看了一次第一週。
—
第二週的操作後，認真的去回想每一個時期曾有的感受，都有…
有九種情緒
萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、接納、無畏、平靜
—-
有禪坐，對於事物的看法較淡，起伏不大，認真的專注每個當下，特別是學習，要做就要真做，連續執行，真行實證。
面對的狀況，能動搖到起情緒不多、實作因此不超過十五分鐘，一有起伏、會立即釋放。
以往的事也不大在意了，才未拿出來練習。第二週了，期許對欲望有深入探索，幫助我在旁末的枝節處樹葉撿盡。
—
情緒中心的感受點，再次確認。
問心時，有能力放開、願意放開嗎？ 那個位置在-明心輪，心窩進去約略一寸的地方。
放鬆(聞花香的方式、吹蠟燭的方式)、接納、容許、深入探索、問心(有能力放開、願意放開)、現在 釋放
喔喔～好的！
那佳瑩我錯怪你了～真抱歉呀！
確實當你在禪坐時，你的覺察力會有大幅度的提昇
對於學習一件事物的能力，也會大大的增強
也許是你目前人生還沒有遇到嚴重到會讓你放不下的事件
也或許是你的個性本來就不會對負面的情緒有太多的琢磨
這樣反而是好事，因為你天生就是個開心的人吧
所以在遇到要操作至少15分鐘以上的釋放時
你才會碰到因為沒什麼情緒的關係而釋放很快
不過有些人之所以會找不到情緒點釋放的原因
通常都是過去壓抑過久而找不到
所以為了讓真正的限制或阻礙浮出水面
你還是得持續的操作釋放
搞不好會挖到你過去潛藏以久的負面情緒能量喔
以上
寫的很棒
佳瑩你很優秀的啦！！！
繼續加油嚕～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
@感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
@萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
@被愛、控制、安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
@壓抑、發洩、逃避、釋放
@釋放最有效率
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
@不確定
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
@胸口、CPR位子附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
@做憋氣練習時，兩胸之間沉沉的；專注觀察這部位時好像有點酸酸癢癢的感覺
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
@遇到跟錢有關的事情時，總有匱乏感
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
@胸口有種不適感
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
@問自己現在有什麼感受？去接納這股感受，好好去感覺它，再問自己有沒有能力放下它、願不願意放下它、什麼時候要放下它
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
@不確定，因為都釋放到睡著，每晚睡前都會感受到小時候不開心的事，然後就做釋放⋯釋放個幾次就睡著了，每晚睡前要做釋放時這件事就會跳出來，但難受的時間每天都有縮短。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
哈囉～芸安
釋放點是你在釋放時
最先要抓到的關鍵呦
它的位置大約就像是你說的胸口部位
也可以說是CPR的部位
但這些都還不算太明確
你以後可以多觀察和覺知
當你情緒來臨時
生氣、憤怒、悲傷、恐懼、難受
這些是非常快就能立即察覺胸口的情緒
所以你可以多練習觀察
情緒點抓到之後
接下來的釋放才能夠操作
否則的話都只是頭腦的釋放
不是真正情緒點的釋放呦
釋放之所以會睡著
是因為潛意識對於新的技術
會產生抗拒而造成的
所以你釋放得持續的操作
這樣久而久之
你的潛意識才會敞開、並讓你確實做到釋放
再來
第12點的 200 字心得感想你沒寫到呦
有空的話把心得寫一寫
每一次的撰寫和回想釋放經驗
就是多一次的學習進步和成長
芸安你很棒
加油喔！！！
哈囉，老師～
再次認真的好好學習釋放法居然事隔快要一年⋯
前幾天莫名的又把引導錄音拿出來聽（其實錄音我一直都放手機裡）
再上面的作業回答情緒中心的位置，這次我更注意他的位置
像在胸椎中間，有時候小小一點、有時候又像一片一坨的樣子
因為我每次嚇到的時候那個位置都不太舒服！
200字心得：
前陣子遇到一些事就想到要來釋放（之前也不知道再逃避什麼）
我有回頭重新再聽一次課程、還有社團裡的一些留言文字
去年一直很納悶接受觀察這些感受這件事，不太懂接受要怎麼做
這次就突然好像懂了！
一開始就只是呆呆的放空聽著引導錄音，什麼也沒多想就只是觀察著胸口的感受
起先不確定有沒有釋放（我以為釋放成功的話可能會有很浮誇的感覺發生）
過了幾天我發現當初那股快讓我窒息的痛不見了，我甚至刻意去接觸事件中的人事物，
剛釋放的前兩三天想到時還會有些不舒服的感覺但比一開始好非常多，經過一個多星期後，
我發現沒了不舒服的感覺而且事件中的畫面我想不到了，好神奇！
所以我釋放是成功的嗎？我覺得是、而且好有成就感啊！
哈囉～芸安：
很棒喔！你終於體驗到釋放的感覺了
因為抓取胸口感受這部份
一開始是最難的
而你之所以會沒辦法抓到的原因
也許是你過去習慣壓抑你的情緒而導致的
你應該是一個經常自己默默承受
很少把真心話告訴別人的人吧
所以才壓抑習慣讓你覺察不到情緒點
你這次成功囉
就是那個有時一小點、有時又一坨的樣子
總之就是不舒服的部位就對了
而當你真正釋放掉情緒之後
你再重新回想過去事件時
你已經不會在意、且釋懷、並把它當做是一次經驗的累積
是的！釋放原來是這樣子呀
就是這麼舒服、輕鬆、有成就感呀
趁著現在覺察還很強
繼續對過去不舒服的事情做處理
相信你一定會釋放掉更多的無用能量
讓自己的能力逐漸提昇呦
加油加油！！！
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
被愛、控制、安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑、發洩、逃避、釋放。釋放最有效率
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸口左側，靠近中間一點的位置
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
在憋氣的時候，會感覺情緒中心有個很明顯悶悶的點
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
和男友相處過程中會因為對方的言行舉止感到沒安全感
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
當自己有負面情緒波動的時候，胸口會有點悶悶的，感覺胸口肌肉變緊繃的感覺
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
把注意放在情緒中心上，問自己現在有什麼感受？
接著問自己有沒有辦法去接納這股感受
再問自己有沒有能力放下這個感受
願不願意放下這個感受
什麼時候要放下這個感受
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
不確定，有時候會在一天內釋放好幾次，通常會在睡前釋放，但有時候因為房間外聲音太吵無法專注，或是會釋放到睡著，但每次釋放時都會覺得平靜許多
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
一開始釋放的時候，運用憋氣很容易就找到了情緒中心，而且是很明顯的一個點的位置，不過如果沒有憋氣，似乎就找不太到，但我已經記得確切情緒中心的位置。接著跟著錄音檔進行釋放時，通常釋放當下我內心都不會有什麼感受，於是我就回想過去難過或不開心的回憶，接著就會不由自主地哭出來，但是情緒上來的時候我注意自己的情緒中心好像感受並不明顯，或是只是會有一股悶悶的感覺，而且沒辦法感覺到感受的強弱度，我想可能是自己壓抑太久的原因，不過老師有跟我說要注意胸口肌肉是否有放鬆下來，我想我會繼續努力嘗試多練習幾次，希望可以感受到釋放後帶來的輕鬆和美好！
哈囉～筱婷：
讚喔！你是本期第一個寫作業的學員
同時也是很快就能抓到感受位置的學員
是的，初期在抓取感受時
雖然會有挑戰和困難
尤其還要回想過去不愉快、不舒服的經驗
這是需要勇氣去面對和處理的
釋放如果遇到房間外面太吵、或是有其他外來影響的話
其實也是在訓練我們、考驗我們能否順利操作釋放的一種方式
奧運游泳金牌菲爾普斯，他的教練有一個讓他獲得金牌的秘訣
就是每次在練習時，都會給菲爾普斯各種突發狀況和難題
有時不是泳褲鬆掉、就是置物櫃壞掉、甚至一些毫無預警的上場前狀況
這導致菲爾普斯對於突發狀況的來臨，早有了萬全的準備
有一次菲爾普斯在一場大比賽時，突然泳鏡鬆掉出狀況
導致他當時幾乎是在看不見的狀態下比賽
所幸他早就練就一身對於突發狀況的準備
所以他不像其他人可能會失誤或出錯
反而他遇到困境和突發狀況來臨時
會特別的興奮和開心，然後表現會比以往還更好
而當天他就是在完全看不見得狀態下獲得了冠軍
並不是說你也得像菲爾普斯一樣厲害
重點是你可以在平常就鍛鍊你內心的專注和肌肉
讓你未來不管遇到任何突發狀況時
你都可以順利的執行你要完成的事項
並且會很興奮和開心的做好準備
最後是情緒的部份
就是依照我先前給你的建議
多多的去覺察和鍛鍊肌肉
這套課程最重要的部份
就是練就你強大的內心
讓你達成心中的目標和願望
並順利釋放過去對你無用的經驗
以上
你做得很棒
一切都會越來越好的
加油囉！！！
1.思想的生命力是來自於哪裡？思想
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？萬念俱灰，悲苦，恐懼，貪求，憤怒，自尊自傲，無謂，接納，平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？被愛，控制，安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？壓抑，發洩，逃避，釋放，哪一種是最有效率的？釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？胸口
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？有，在吸氣吐氣過程中，感受到胸口悶悶的，緊緊的，一種不舒服的感受，有時候會想吐出來
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？有
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？其實有時候會很冷靜的處理我的情緒，當下忍耐下來後，馬上做個小釋放，可是有時候會直接發洩爆發出來
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！欣然接受，深入其中，選擇放手
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。有
（如果有，請寫下一題）
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
本週的課程讓我完完全全了解到瑟多納釋放法，之前有看過書，但學不到其中的訣竅，聽完老師的解釋後，我完完全全了解到，原來之前學到的都是錯誤的，即時我有操作過，但實現總是比較小的願望，大的願望總是還沒實現過，透過這週每天釋放，讓我心情平靜很多，讓我深刻體會到內在是有多麼的緊繃，完全無法放鬆，現在每天都有督促自己，好好的做釋放，讓自己可以跟老師一樣，想要什麼就能擁有什麼，只要情緒一來，當下馬上釋放，等真正完成自己想要的，在寫信好好的跟老師分享我真正完成的成績！
哈囉～小娟：
恭喜你完成第一週的作業
你說的沒錯
有時看書是很難抓到訣竅跟重點的
畢竟書中的內容
是針對我們頭腦在提供的方案
但釋放這件事情
對應的東西並不是頭腦
而是我們情緒中心的關鍵位置
所以你有這樣的認知
就是非常棒的開始啦！！！
你已經有每天操作釋放的習慣了
這是一個很棒的習慣
因為這對於一些學員來說
是不太容易做到的
但你才剛開始學習就有做到
在這裡也要給你一個大大的讚喔！
在釋放的時候
可以不斷提醒自己放鬆、放鬆、放鬆
身體放鬆、肌肉放鬆、全身放鬆、腦袋放鬆、內心放鬆
這樣一來你身上緊繃的部位，都會跟著放鬆下來
你也會比較好敞開心胸的操作囉
以上
每天持續的去操作
相信你一定能完成你想要目標
也期待看到你的好成績呀！
加油加油～～～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
—–心的感知（心有感覺而產生想要知道這是什麼？）
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
—–1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
—- 1.被愛/認同 2.控制 3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
—1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放
哪一種是最有效率的？=>釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
—– 應該有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
—–胸腔中心部位
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
——我覺得有，在聽釋放法的引導錄音時，跟著哲瑋老師的引導，漸漸全身放鬆後，可以感覺到情緒中心位置有股悶、緊、被壓住不能通順吸氣的感覺，有時會有抽痛的感受出現。
我有疑問：
⑴在聽那三句釋放引導句子時，是一般呼吸就好？還是要像前面的呼吸法來操作那三句釋放句子呢？
⑵覺得肩膀比情緒中心位置更緊壓，這個問題要如何處理？
第一週的釋放沒有明顯的感覺在生活中產生變化，情緒中心的不舒服依然時不時出現。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
—–住在一起的親人、朋友，生活上舊問題出現時，情緒中心就會有明顯的感受，另一個問題在使用金錢上，是處於恐懼出發點在使用，這讓我很受苦。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
—–當事件或事件人物出場時，我內在的聲音會冒出來干擾我的情緒，進而會出現在言語或肢體動作、臉部表情等，當我察覺外部環境有變得沈悶、緊張時，我會很自我指責，卻又不甘心的一直在內心翻攪情緒。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
——首先要先能察覺感受跟感受存在的位置。
然後進行三個流程：
1.欣然接受:觀察內心的感受並問自己能不能容許這個感受、接納這個感受。
2.深入其中:給自己一點時間去感覺內心的感受，並問自己可不可放下想要控制、修正或改變這個
感受。
3.選擇放手:
=>問自己有沒有能力放手讓感受離開
=>問自己願不願意放手讓感受離開
=>問自己時候要要放手讓感受離開:現在放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
—-第一週幾乎每天(假日陪伴小孩就忘記了)。
（如果有，請寫下一題）
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
—–在哲瑋老師的錄音引導下跟著做釋放，其實並沒有很大的感受改變，尤其在面對媽媽和共在 一起的朋友，那種壓抑和自我指責並沒有明顯改善，情緒中心位置的不舒服還是很明顯。
今天得到了哲瑋老師另外在臉書分享的秘笈，雖然頭腦理解，還是需要接下來的時間觀察自己核心問題出在那，才算是有吸收且消化功課吧。。
哈囉～純惠：
思想的生命力是來自於你的「感受」
用這二個字牢記會比「心的感知」清楚一些喔
雖然意思有些類似，但二個字還是比較簡單一些
關於釋放過程的部份
1. 呼吸可以正常自然的方式呼吸就好
用聞花香和吹蠟燭的呼吸只是開始前的放鬆而已
釋放期間一切自然依照原來的呼吸方式就可以
2. 肩膀很緊有的時候是坐姿、或是長期壓抑造成的
建議盡可能找個舒服的位置，然後盡可能的將全身都放鬆
就算肩膀很緊也沒關係，你可以用想像的方式
想像肩膀有一顆很緊的螺絲，被你用起子慢慢轉開
然後螺絲越來越鬆、越來越鬆、越來越鬆
螺絲鬆開的同時，你的肩膀也跟著鬆開了
這是你可以練習想像的方式
再來是觀察方面
住一起的親人讓你產生負面的感受是很正常的
你要做的就是去覺察這些感受的出現
因為唯有你很神經質、很龜毛的去覺察
你才能隨時隨地抓到自己的情緒和感受
所以就算一開始感覺苦、覺得恐懼也沒關係
就是要有這些無用能量的出現
你才可以運用釋放法將它們都處理掉
初期操作釋放法時
有聲音會冒出來干擾你的情緒
或是進而會出現在言語或肢體動作、臉部表情等
以及當你察覺外部環境有變得沈悶、緊張時，你會指責自己
卻又不甘心的一直在內心翻攪情緒。
這也是很正常的事情
每個人都是這樣走出來的
所以我相信你一定可以將釋放變得更上手
釋放更順利的
另外，關於釋放的操作
你可以參考我給筱婷的建議……
釋放的重點是在於你胸口情緒中心的肌肉
有沒有做到放鬆和鬆弛（這是釋放的關鍵，請牢記這一句話）
而不是釋放你腦中的事件或畫面
腦中事件或畫面只是輔助你產生情緒而已
情緒產生之後、甚至感覺很強烈之後
你就要把焦點從腦袋轉移到胸口的情緒中心上了（不要再理會腦袋聲音）
接下來，問句不是對頭腦問
而是要對胸口的情緒中心問
邊問邊放鬆你胸口的肌肉
不然光問問句的話
是無法真正做到釋放的
你得邊放鬆胸口肌肉才行
在釋放時，你得一直不斷不斷的放鬆胸口肌肉
這個點也可以說是太陽神經叢
你可以運用持續吐氣、吐氣、吐氣的方式放鬆這部位
你會發現你的肌肉會一直緊、鬆、緊、鬆、緊、鬆的在抓取、放下、抓取、放下這情緒
而釋放的要點就是一直放鬆吐氣、放鬆吐氣、放鬆吐氣，讓這肌肉持續放鬆，直到它把情緒都放下了為止
沒錯，初階釋放就是一直持續的操作釋放，一直到感覺完全減弱、甚至消散為止
以上，持續的去操作釋放，也祝幅你早日抓到釋放的訣竅喔～
花的问题比较简单，就是层次感太弱了，现在每一层花瓣分布的太平均了，要有变化才会好看
身体的问题，还是几个老步骤：比例、肩颈结构
画手-千帆(544546985) 下午 08:36:18
五官的比例还是有问题，鼻子依旧偏短，嘴巴的位置依旧偏低了~~双眼之间的眼距有一点小了，上色以后会奇怪的哦
身体的部分，比较明显的问题是腰部以下整体偏小了，主要表现为腿部太短
手的部分，没办法转到这个角度的哦！~要看得到大拇指才对。
画手-千帆(544546985) 下午 08:37:53
肩颈结构是老问题了，你始终没有弄对胸锁乳突肌和斜方肌以及锁骨的位置。先从弄清楚胸锁乳突肌开始吧~~
第一週作業
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰
悲苦
恐懼
貪求
憤怒
自尊自傲
無畏
接納
平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要被愛
想要控制
想要安全(生存)
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑
發洩
逃避
釋放(最有效率)
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
上半身不算上頭大概1/3的軀幹正中心
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
有
因為本來就有在學釋放法所以很輕鬆就抓到,發現一直以來都是在那個位置(雖然有時候會上下一點點但正中心就在那邊),同時不管是吸氣還是吐氣,憋氣的時候都超難受,只想要快點可以重新開始呼吸,老實說那時候甚至無法判斷胸口到底會不會痛,就是不舒服,而且到了其他地方(腹部等其他部位)都開始連動的不舒服
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
感受情緒中心->察覺當時的感受->詢問能不能接受/容許這個感受->能不能放下想要控制這個感受->詢問能不能釋放掉這個感受->什麼時候要放手這個感受->釋放感受直到胸口不再發悶發疼
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
我首先有幾個問題
1.關於放鬆身體,因為說到要吸到不能再吸,這時候我就會有點勉強的繼續吸,導致感覺身體有點緊繃,吐氣的時候也是,其實一口氣很想快點吐出去但又要慢慢吐,所以感覺身體還是有點繃緊,這樣是不是有弄錯?
2.在放鬆身體的時候雖然我覺得已經放鬆了,但就變成會分外注意到呼吸的胸口與腹部的起伏,因為格外注意所以感覺用力,好像放鬆了又好像沒放鬆
3.放鬆身體的時候感覺肩膀已經放鬆,卻會產生痠痛的情況,這樣是有放鬆還是沒放鬆?感到不安其實
4.在放鬆的時候身體可以有其他行動嗎?類似舉手,翻身等?這樣算是沒有放鬆還是放鬆了?
然後關於釋放,第一天的釋放中因為不需要去思考以前的狀況,感受當下的情緒,其實一開始根本沒有察覺到任何感覺(或許是已經習慣了要釋放所以覺得沒問題所以沒感覺?)但在錄音說到接受或者釋放這份感覺的時候,又會出現情緒中心發悶發痛的情況,然後陸續釋放掉就不會痛恢復平靜,這樣算是有正確釋放嗎?第一天的釋放最後在錄音結束後反而忽然胸口抽痛,所以又釋放了一下等到平靜得好像沒事一樣後才罷手
第二天釋放之前,剛好參加了放手教練的直播,還得獎了,本以為釋放的時候胸口的感覺應該是開心的,但剛在察覺胸口的感覺的時候就是悶痛不舒服,有點訝異,而且在一次次的釋放中有所變化,有時候是發悶,有時候是發痛,而且在要釋放的時候會引起其他不適,類似我的呼吸加重,腳部抽了幾下這樣的反應,讓我覺得自己是不是沒有放鬆呢?但我這時候還是先專注於釋放,該說是相信自己其實是有放鬆還是怎樣呢,就是對身體不自覺的反應採取了無視狀態,以釋放為要務,而且本來以為可以很快釋放完,卻出乎意料,因為中間有一次是出現了發悶的情況,以為發悶釋放完就沒問題,結果才釋放掉發悶就又微微泛疼,身體又不斷地想動,就稍微動了一下再繼續釋放,是有點困惑這樣是不是沒有放鬆呢?
第三天釋放,大概今天比較累,總是跟著進度到一半的時候感覺快睡著,然後趕緊快點抓回來,反而不敢肯定今天有順利完成釋放,在剛感覺到抓到位置,又精神飄散要睡著的感覺,希望明天我能打起精神釋放完才被睡眠吸引!
第四天釋放,本來覺得應該很平靜的,一下子就發現胸悶或者疼痛,基本釋放後馬上新的隨之而來,雖然早知道一定藏了很多不舒服但沒想到不去刻意思考也這麼多,事實上大概我比較遲鈍,問能不能釋放的時後都沒有任何想法,最後就慣性使用放手教練的放手圖片來操作,然後就釋放掉了,有時候會緩一點所以下一步的進度更慢一點,但應該是有釋放掉吧我覺得
第五天釋放,需要花點精神跟隨,很多時候不自覺恍神過去,或者到一半的時候喉嚨癢啊刺痛啊會產生阻礙,但又在結束後有點悶痛,於是再次釋放,而且過程中不斷地會恍神,有點不受控制,明明告訴自己要好好跟隨錄音,卻一再恍神,下次要先喝水潤喉之類的吧
第六天是放,和昨天一樣,要花點功夫才能專心跟著錄音好好釋放,有點懷疑是太放鬆了(但本來就該放鬆啊?),希望明天可以順利好好的釋放,釋放不是為了發呆啊(笑
第七天釋放,感覺邊釋放身體會邊出現疼痛,像是在抗拒我釋放一樣,但我不理會,堅持要釋放,然後一如過去幾天,越釋放覺得可以輕鬆一下但又馬上胸口悶痛,有種釋放不完的感覺,雖然錄音是說一但釋放不完就繼續釋放,但是因為已經反覆很多次,一在一在地產生悶痛等感覺,不得不在一個感覺的時候告訴他暫時到這邊明天繼續….確認實在有很多沒注意到的情緒,雖然頭七天已經結束,但釋放的路途還長呢,希望早日沒這麼多好像釋放不完的難受
哈囉～冠倫：
你前面幾段的複製
好像複製到別的內容了
所以我就不回答前面的部份
畢竟我對花不是很瞭解
哈
關於你的疑問
1. 如果呼吸對你來說會遇到有點勉強的情況
那你就斟酌的呼吸就好
不需要太強烈的呼到自己快斷氣
或是吸到自己快咳嗽
一切都是自然的吸氣到底
和自然的呼氣到底就可以
2. 也是一樣的
一切自然順著身體就好
一切都是不費力的操作
放輕鬆才是操作的一切王道
所以就當做遊戲輕鬆的去玩吧
3. 肩膀很酸痛有的時候是坐姿、或是長期壓抑造成的
建議盡可能找個舒服的位置，然後盡可能的將全身都放鬆
就算肩膀很酸也沒關係，你可以用想像的方式
想像肩膀有一顆很緊的螺絲，被你用起子慢慢轉開
然後螺絲越來越鬆、越來越鬆、越來越鬆
螺絲鬆開的同時，你的肩膀也跟著鬆開了
這是你可以練習想像的方式
4. 放鬆時身體可以動、可以伸展，但到釋放階段時
建議還是要靜靜的坐著，身體自然放鬆不亂動
這樣操作會比較能專注，成效也比較容易出來
再來，釋放只要胸口感覺輕鬆了
或是覺得不再那麼緊繃了
就算是有做到釋放了
在釋放的時候
身體會有各種小狀況出現
這是因為你身體從來沒有操作釋放這件事
所以身體不習慣這樣的方式
才會讓你產生各種不同的小狀況
阻礙你釋放
但要知道
這些都是很正常的事情
並不需要太過在意
身體有任何情況你都當做是潛意識自然反應就好
不必每天都完整記錄身體的種種情況啦
除非是有比較大的情況
不然的話可以不需要把焦點專注在身體情況上
另外，關於釋放的操作
你可以參考我給筱婷的建議……
釋放的重點是在於你胸口情緒中心的肌肉
有沒有做到放鬆和鬆弛（這是釋放的關鍵，請牢記這一句話）
而不是釋放你腦中的事件或畫面
腦中事件或畫面只是輔助你產生情緒而已
情緒產生之後、甚至感覺很強烈之後
你就要把焦點從腦袋轉移到胸口的情緒中心上了（不要再理會腦袋聲音）
接下來，問句不是對頭腦問
而是要對胸口的情緒中心問
邊問邊放鬆你胸口的肌肉
不然光問問句的話
是無法真正做到釋放的
你得邊放鬆胸口肌肉才行
在釋放時，你得一直不斷不斷的放鬆胸口肌肉
這個點也可以說是太陽神經叢
你可以運用持續吐氣、吐氣、吐氣的方式放鬆這部位
你會發現你的肌肉會一直緊、鬆、緊、鬆、緊、鬆的在抓取、放下、抓取、放下這情緒
而釋放的要點就是一直放鬆吐氣、放鬆吐氣、放鬆吐氣，讓這肌肉持續放鬆，直到它把情緒都放下了為止
沒錯，初階釋放就是一直持續的操作釋放，一直到感覺完全減弱、甚至消散為止
以上，再繼續加油囉
祝你遲早抓到釋放的訣竅喔～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
>>感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
>> (1)萬念俱灰 (2.)悲苦(3).恐懼(4.)貪求(5).憤怒( 6.) 自尊自傲(7.)無畏 (8.)接納 (9.)平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
>>(1)控制 (2.)認同/被愛(3).安全感
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
>>(1) 壓抑 (2)發洩 (3)逃避(4)釋放 , 釋放 最有效率
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
>>有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
>>胸口附近(CPR壓的地方)
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
>>有,在操作吸氣吐氣抓情緒時會感覺悶悶卡卡的,很不舒服,有點想要逃避的感覺,不想繼續做吸氣吐
氣抓情緒中心,多操作幾次之後就覺得不會那麼卡卡悶悶的感覺了!
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
>>有! 送走了2017年覺得自己似乎沒有把握當下,給自己太多藉口,去年設定的目標只有完成五成,讓
自己感覺太不應該!有點落莫感,不舒服的感受!!
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
>>有時候情緒來時,會有點不自在.不舒服感覺,或者會想要發洩的感受!
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
>>舒適的位置坐著，讓全身完全放鬆，並且將焦點及注意力專注在內在胸口的位置，專注此處的感
受，不要專注腦袋想啥麼?
(1)欣然接受問自己:『我現在有什麼感受?』觀察自己當下的感受並問自己:[我能不能容許自己有這
樣的感受?]
(2)深入其中,問自己:[我能不能放下想要控制這個感受?]
(3)選擇放手，問自己:[我有沒有能力放手讓這個感受離開? [我願不願意放手讓這個感受離開?]—[我
什麼時候要放手讓這個感受離開?](所有問句都需用直覺，也就是心來誠實的回答)
(4)若上述第(3)步驟的三個問句有一個是否定的，則需回到第(1)步驟重來，直到第(3)步驟的三個問
句答案都是肯定時，才是真正做到釋放能量
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
>>有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享
>>剛開始根本抓不到情緒位置,覺得太抽象了,第一次接觸自己的內在世界,很多事情感覺都是自己所
造成的,譬如:對家庭的責任感,没有自己,生活是無法運轉了?這都是自己給自己的壓力所致!剛接觸
初階釋放,覺得為什麼要重複問自己相同的問題,很奇怪的是多問幾次之後,就會欣然接受
了!當天如果做有初階釋放(欣然接受),剛開始做初階釋放時,如有抓到自己的情緒時,會一直打哈欠
流淚,而且當天會非常好眠!有時偶而還沒做完初階釋放就先睡著了,因為太放鬆了.
哈囉～月華：
你很棒耶！
有發現情緒中心大約是在cpr壓的位置
這個位置跟我們受驚嚇後會摸的位置一樣
這也是很好的解釋情緒中心位置的方式
2017年沒完成的事情、或是有懊悔的事
就留在2017年吧
只要在新的2018年逐步去完成就好
不一定要有瞬間的大改變
但只要一天進步一點點
累積下來的成績也是很可觀的
嗯～你釋放步驟寫的很清楚
把這些步驟多操作幾次之後
身體大致上就會牢記下來了
之後你在操作釋放時
就不一定要靠引導錄音
可以自己對自己操作
同時也可以在任何時間地點操作了
一開始抓取感受會很困難
是因為過去可能都是用壓抑、發洩、逃避的方式處理感受
但我想你比較有可能是壓抑較多
所以你胸口的感受肌肉就會比較麻木、較不容易察覺
建議可以持續用吸氣、吐氣然後憋住的方式抓取感受
這樣就而久之，你胸口的情緒肌肉點就會習慣收縮擴張
當這樣的收縮擴張習慣之後
你要放下情緒感受就會比較容易一些
你已經逐漸抓到感受了
接下來就是每天持續練習
相信你一定會越來越上手的
加油囉～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰
悲苦
恐懼
貪求
憤怒
自尊自傲
無畏
接納
平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要被愛
想要控制
想要安全(生存)
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑
發洩
逃避
釋放(最有效率)
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
大概是在心臟附近(雖然實際上心臟是在左邊但感覺是位於中心那處不是左邊
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
有
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有,類似擺明擺出不歡迎態度的店家(笑),冷戰的人
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
本來平靜或者愉悅的心情忽然改變,胸口發悶,沉重,本來很笑容是因為心情結果忽然變成給別人看的裝飾的時候,或者本來平靜的心情忽然愉悅起來都有機會
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
感受情緒中心->察覺當時的感受->詢問能不能接受/容許這個感受->能不能放下想要控制這個感受->詢問能不能釋放掉這個感受->什麼時候要放手這個感受->釋放感受直到胸口不再發悶發疼
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
一開始的時候因為身體已經放鬆會覺得要怎麼找到情緒的不愉快之類的(最初有點困難
結果後來慢慢的明明身體已經放鬆
卻一下子就找到沉重啊壓抑啊亂麻啊或者各種狀態(自己都嚇了一跳
雖然早知道(聽過但沒真正見識過直到這陣子)內在有積壓很多情緒,但真的是這次重新回來練習才發現
而且感覺有點循序漸進(?)
一開始的時候我大概是比較把感受視覺化,最初的一些視覺感受忘了,反正就是類似沉重的大石頭之類的吧
這種的接受比較容易,但要放開的時候就比較困難,相對來說要花更多時間
但有一次…在察覺感受的時候差點讓我….因為…我閉著眼睛都覺得胸口有隻比我兩個拳頭合起來還大的小強(灰色的)
當下超反感的覺得是不是不要了…但又覺得不行,該釋放的還是要釋放,會顯現出我不喜歡的東西就代表這感受我不想要
讓自己無視這個外型去接受,這次是接受花了很久時間(實在不喜歡這東西啊….)
但是和之前可能看到石頭啊之類的東西正相反,因為接受花了點時間,釋放就很快(當時的感覺是因為小強有翅膀一下就飛走了….其實那次我都快虛脫了(笑
之後的就慢慢比較順利
偶爾會出現亂毛球的狀態,偶爾會顯現是橢圓形大石頭,又有時候是方形但有菱角的石頭之類的
當然也有看不到就是感覺是一團霧氣但很悶的時候,每天都不一定
最開始的時候不管是接受還是釋放我都會用視覺化的印象去協助我
一開始的接受我會讓自己構想自己抱抱這些東西(對所以小強的那次我都快崩潰想要睜眼跳腳算了….)
但到後來就不需要…就是很自然覺得沒有問題…只有在感覺好像不順利接受的時候會重新利用視覺感受去抱抱去進行接受
在不要改變這塊倒是一直都沒有問題
因為我一直覺得沒必要改變(誰叫我之後就要釋放了呢(笑
然後說到釋放的部分
一開始我也是使用視覺化的感受
最初是鬆開手掌
後來自動進化(?)到那些不愉快化成煙一絲絲的朝上飄走
然後之後…….就連這些影像都不需要
很自動很自然的就是釋放開了
不過有時候要重複一下就是
類似今天做釋放的時候
感覺是胸口的悶痛沉重猶如有點邊角的長方形石頭
接受很自然的接受
釋放的時候倒是一層層的釋放
在第一次釋放的時候變成中空的(剩下堅硬的外殼
就放在第二次重新感受情緒中心
那時加入了一些熱流
在一瞬間其實有擔心過是不是沒辦法釋放了呢?
但結果….很順利啊(笑
根本不用擔心
甚至不需要又用飄煙啊或者放手的視覺效果
就是很自然的胸口變得輕鬆
不是馬上
就是慢慢的隨著引導錄音越來越輕鬆
大概是在引導錄音最後一次的時候
需要往更深處挖才挖到感覺
但這次的釋放就是多費了一點時間
在引導錄音說要吸氣吐氣的時候
我就暫時不理會錄音
繼續問自己能不能釋放
然後就釋放掉了
然後跳出釋放的過程
我日前有發生過一件事
是以前遇到了即使叫自己冷靜都會發火起來的事情
同樣的事情在應對的時候即使對方已經抓狂起來(以前這時候我會很火大他自己都不聽人說話或者和他說了他當沒聽到就抓狂所以我也跟著抓狂
這次卻是他抓狂了我還是很冷靜的要和她說,然後他掛了電話我就只想攤手,我該說的該做的都做了是他不願意聽我也沒辦法,並沒有特別的生氣或者沮喪
在這之前其實我並沒有刻意要釋放掉關於這件事(應該說本來有但當時好像失敗因為還是會重複生氣)…但這樣慢慢來以前一些會生氣的都不再那麼激動到不會生氣
感覺挺好的(笑
哈囉～冠倫：
很棒喔！你重新從第一週開始寫作業了呢
而且關於覺察內心的情緒
從你的文字看來
感覺你似乎抓到竅門了喔
是的
就像你說的
就像是類似沈重的大石頭一樣
它在你胸口形成一股壓力
讓你感到不是很舒服
但又不太容易抓到它的正確位置
不過只要你夠專注、夠覺察
就可以找到它、並釋放它
一開始用視覺化的方式去抓取是可以的
只要能夠有效的釋放
任何方式都可以嘗試看看
有一句話是這樣說的
一旦你覺察和面對你的情緒
你的情緒就會瓦解
這也是你願意面對小強、毛球、石頭之後
所產生的釋放效果
我知道對你來說很不容易
但你成功的去面對了
在這裡要給你大大的稱讚一下
也因此你抓到了情緒釋放點
這樣操作就對囉
視覺化練習在一開始是可以使用的
但到後期在練習的時候
盡量讓自己連視覺化都不要
純粹去體驗胸口情緒的能量流動
然後運用持續放鬆的方式去面對
這樣一來
釋放法後續的課程
你也比較容易上手喔
以上
你很棒！繼續加油啦～～～
1. 感受
2. 萬念俱灰、悲苦、恐懼、贪求、愤怒、自尊自慠、無畏、接纳、平静
3. 想要控制、想要被愛/被認可、想要安全、生存
4. 壓抑、發洩、逃避、釋放
5. 有
6. 胸口
7. 我很幸運，不需要特別做甚麼，就能感受到情緒能量卡住的感覺
8. 有
9. 只要內在不平安，就是有情緒了
10. 首先要先能察覺感受跟感受存在的位置。然後進行三個流程：
(1) 欣然接受:觀察內心的感受並問自己能不能容許這個感受存在。
(2) 深入其中:給自己一點時間去感覺這個感受，並問自己可不可放下想要控制這個感受
(3) 選擇放手 : 問自己有沒有能力放手讓感受離開
問自己願不願意放手讓感受離開
問自己時候要要放手讓感受離開。現在放手，讓感受離開
11. 有
12.
拜奇蹟課程的教導，能按到我情緒開關的外境明顯減少。但就在我報名了此課程之後，考驗立即到來，讓我不禁驚呼：這也太快了吧！
這次的主題和一年以來的不太一樣，強度也特別大，我沒有辦法像之前能夠在短時間之內轉念。此時，這個釋放方法真的幫上了大忙。每次釋放都有覺得比較輕鬆，我花了四五天的時間，總算感覺越來越淡。有了這個釋放工具之後，我變得似乎有一個monitor負責品管，所有的起心動念都會經過這個監視系統，我只要察覺內在不平安，就會立即或等到有空時釋放。
這個釋放方法讓我讚嘆之處，在於它強調意願的重要。願意得到內心平安的意願必須高於讓自己情緒陷落的意願，當做不到的時候，就慢慢來。但是即便做不到，心靈也在一次次的問答中，拿回自主權。未經鍛鍊的心靈成就不了任何事，奇蹟課程如是說。而這套釋放方法就是鍛鍊心靈的極佳工具！
哈囉～宛華：
你很厲害喔
是少數可以馬上就覺察到情緒的學員
畢竟這對許多初期接觸的朋友來說
算是比較困難、也比較需要花時間去摸索的
所以你的學習進度就可以比一般人快多了
奇蹟課程是很棒的身心靈成長課程
裡面的觀念加上釋放法去使用的話
會有相輔相成的效果
你的形容很有意思呢
釋放法的情緒覺察和處理
真的就像是負責品管的專業人員
在一一審查各種情緒和無用能量的強度
並且針對不同的能量做釋放的處理跟清理
所以你的比喻真的很到位
總之，這是一個鍛鍊自己心靈的工具
同時也是訓練自己內在強度、以及覺察情緒的工具
很高興這套方法可以讓你的能力有更高一階提昇
相信後續的課程和練習
你一定會越來越厲害的
加油呦～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要安全感、想要被愛、想要控制
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑、發洩、逃避、釋放。其中最有效的就是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
應該有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸腔附近
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
一開始幾次都是沒什麼感受，後面有幾次會感覺到悶悶的不舒服的感覺，有時候會覺得很煩燥很不想繼續操作我就會換躺下來繼續大部分會睡者，後面幾次操作有類似不
舒服的感覺我就會告訴自己要繼續下去不要逃避都投資時間跟金錢下去了
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有，大部分都是工作上面
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
安靜下來深呼吸然後觀察自己的情緒
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
觀察自己的感受
容許這樣的感受
放下想要控制、改變這樣的感受
問自己“有沒有能力釋放這樣的感受？”
問自己“願不願意釋放這樣的感受？”
問自己“什麼時候要放手,讓這樣的感受離開？”
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
沒有。我都是把超關鍵秘密免費影片再看一次
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
一開使我是抱者不用花什麼力氣就會很順利把這套方法給學會，前面幾次我再聽引導錄音帶時都是躺者後面都會睡者，後來我甚至把引導錄音帶當作讓我睡覺的工具，
後面才慢慢改成坐者操作就有覺得胸口悶悶的不想繼續操作想逃避，就這樣兩三天才操作一次，現在是幾乎1~2天有空就會操作一次每次操作後是有感覺好一點，不好的感受
有釋放掉一些，但是我回到平常生活的時候感覺一些鳥事跟每天生活都是一樣沒什麼變化，而我的想法也是跟之前差不多一樣負面，目前的想法是把作業都完成然後跟教練預約催眠
體驗看看我的情況會不會好一點。
哈囉～為能：
你雖然大致上有抓到情緒中心的感受
但還是沒有完全的拿捏上手
這是很正常的事
因為我們男生天生就比較容易壓抑情緒
所以我們的情緒中心比較容易會有厚厚一層的保護牆
擋在我們覺察情緒的中間
讓我們很難覺察到情緒的起伏變化
不像女生
天生就是屬於感覺型的動物
對情緒的起伏變化特別敏感、也特別容易受傷
所以女生在操作釋放法的時候
是很快就可以進入狀況
並且很快就可以上手、並抓到情緒中心
這是我們男生沒辦法比較的地方
但我們男生有一個很大的優勢
就是我們比較不容易為一種情緒陷入很久很久的時間
因為我們是屬於理性的動物
所以一旦我們抓到情緒中心點之後
要釋放感受和限制的速度
就會比女生快很多很多
女生比較容易陷入情緒中、且也比較不願意放下情緒
這是我們男生比女生優勢的地方
再來，你可以練習的是
每當你有鳥事發生時（最好是鳥事發生的當下）
或是每當你有負面想法出來時
這就是你最好的釋放時機
趕緊把焦點和注意力放在胸口的情緒中心上
然後放鬆身體去覺察那不舒服的情緒
否則如果你只是在想法上做釋放的話
那成效是很有限的
最後
引導錄音只是輔助
在聆聽的時候，如果只是用大腦去聽、而沒有把焦點專注到胸口、並且真的覺察到情緒的話
那不管聽幾次效果都會很有限喔
引導錄音是必須真的去操作、且感受到情緒才有用
否則把它當背景音樂來聽的話
是沒什麼用的
像你這樣的情況，如果聽引導錄音會睡著的話
我會建議你先把釋放的步驟和流程背誦下來
然後自己依照自己的感覺去操作
等到你自己操作上手之後
再來聆聽引導錄音
這樣會比較順利、也比較有效喔
好吧！繼續加油囉
記得每天經常問自己這句話：我現在有什麼感受？？？？？
每問一次時，就把焦點放在胸口去覺察
相信當你持續這樣一個月之後
你覺察的功力一定會大幅提昇的
釋放也會更加順利的
第一週作業
1.思想的生命力是來自於哪裡？
答:情緒的感受與種種念頭。
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
答: .萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、寧靜。
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
答:想要控制,想要被愛被認可,想要安全感。
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
答:壓抑,發洩,逃避,釋放;以釋放是最有效率的。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
答:有的。
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
答:在我胸部中心凹陷處。
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
答:我在吸氣與吐氣時,總覺得胸部中心凹陷處總有悶悶的感覺,
吸氣將飽時,會憋不住的感覺,吐氣將盡時,也會有想快點吸氣的感覺。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
答:我發覺當事物與我計劃不同時,會有說話聲音變大,呼吸急促的感覺,當下會很想發洩情緒,當我看見髒亂的事物,或小孩把衣服弄髒,會很想生氣罵人。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
答:我發現當我說話聲音變大,胸口的氣一直往上的時候,
好像就是我的情緒快要上來的時候。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
答:
1. 深呼吸3次。
2. 用內在情緒中心問自己現在有什麼感受。
3. 容許自己接受目前的感受。
4. 容許自己不去控制改變與修正感受。
5. 問自己是否有能力放手讓感受離開?是否願意放手讓感受離開?什麼時候要放手讓感受離開?
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
答:有,我會在睡前做,與工作的空檔操作釋放,起床後若時間許可,也會短暫操作。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
答:我剛開始操作釋放時,總感覺不到釋放效果,情緒中心總是悶悶不舒服,
持續操作在第4次時,覺得悶悶的現象有稍微放鬆,頭頂麻麻的,
身體的緊繃感有減輕,但是釋放完約1-2小時,又會回復到之前的感覺;
在7-8次釋放之後,可以持續的時間有拉長到3小時左右,情緒中心的悶悶感覺,
有比之前再放鬆,腳底也會麻麻的,而且釋放完會很想睡覺,全身有點不想動的舒適感受。
我認為每個人腦中的念頭,無時無刻都一直在產生,頭腦的聲音一直浮現時,
情緒就容易受到影響,心中悶悶的現象,或許是潛意識在影響我們的思想,
限制了我們原有的力量,釋放就是把潛意識的念頭,消除抹除並重新歸零,
所以持續釋放才能更有效果。
Eagle 你真厲害呢
才第一週而已
你就已經抓到情緒中心的位置了
真是不簡單呢
必須要大大給你一個讚
你是極少數一開始就抓到情緒點的學員喔
尤其你還能夠在日常生活中
去覺察你在哪個情況下特別有感覺
這是相當難得的事
最重要的關卡你已經通過了
接下來就是釋放的正式開始
另外，你之所以釋放只能持續一下子又回到過去的感受
那是因為你的潛意識還不習慣你把 ”情緒” 給清除掉
因為你胸口已經抓它抓那麼多年了
突然一下子變空、一下子變得輕鬆
你的內在潛意識會覺得好像不安全
所以才會在你覺得釋放完畢之後沒多久
又再度把消散的情緒給抓回來
那是因為潛意識有填滿空間的慣性
至於要怎麼處理這樣的情況
讓下次的釋放可以變得更順利呢
這裡有先前我在社團裡錄製的檔案
你可以參考看看喔
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2061512497194110&set=gm.1775806469148869&type=3&theater&ifg=1
對了，這期有很多學員還沒加入社團
如果你還沒加入社團的話
建議先加我 FB 為好友，並告訴我你是誰
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000061406508
我會把你加入社團內
這樣上方的連結你就可以觀看囉
以上
繼續加油吧
你很棒喔
謝謝老師!
1.思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
1.萬念俱灰2.悲苦3.恐懼4.貪求5.憤怒6. 自尊自傲7.無畏 8.接納 9.平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
1.被愛2.控制3.安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
1.壓抑2.發洩3.逃避4.釋放
哪一種是最有效率的？=>釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
應該有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸腔中心
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
吸氣時候很順暢，憋住氣的時候，胸口悶到非常難受
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
沒有特別的感受
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
常常跟以往不順暢的事情，會很憤怒，過了一小時左右就稍為平復
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
首先要先能察覺感受跟感受存在的位置。
然後進行三個流程：
1.欣然接受:觀察內心的感受並問自己能不能容許這個感受存在。
2.深入其中:給自己一點時間去感覺內心的感受，並問自己可不可放下想要控
制這個感受，讓感受存在內心。
3.選擇放手:
(1)問自己有沒有能力放手讓感受離開
(2)問自己願不願意放手讓感受離開
(3)問自己時候要要放手讓感受離開
感受情緒中心->察覺當時的感受->詢問能不能接受/容許這個感受->能不能放下想要控制這個感受->詢問能不能釋放掉這個感受->什麼時候要放手這個感受->釋放感受直到胸口不再發悶發疼
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
斷斷續續，不斷地在練習找情緒中心
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
只感覺到憋氣的時候，感覺特別重，平常呼吸感覺不到什麼特別的
哈囉～宗毅：
關於情緒點的抓取
你可能還要再多練習一下
之後的課程內容才會比較能夠掌握
因為問你在一週裡有沒有感受時
你的回覆是沒有特別的感受
事實上
當你實際抓到情緒點了之後
你會逐漸開始越來越有感受出現
而且會逐漸越來越強烈才對
看你的文字敘述和作業繳交的內容
我會建議你先暫時停留在第一週的練習
先不要進行第二週
因為如果你第一週情緒點沒有抓到
那後面的課程就算繼續進行下去效果也會很有限
你的情況跟我剛開始學釋放法的時候很像
都是覺得好像有抓到、又好像沒有抓到
會這樣的原因
是因為我們過去太習慣用壓抑的方式處理自己的情緒了
所以導致自己在覺察時
不太有什麼感覺
如果要你回想過去的事情沒感覺時
那你乾脆就從現在開始
從你起床的那一刻開始練習覺察
像現在天氣那麼冷
光是起床就會有很多不願意起床、想繼續睡的情緒在
這就是可以覺察的
像是上班的時候跟同事交流聊天、跟家人相處、跟親戚溝通
也都會讓你產生各種不同的情緒
你的功課就是先去覺察你在每一個讓你感到不舒服的情緒時
看能不能在第一時間就抓到它
憤怒、貪求、悲苦、嫉妒、怨恨、焦慮、急躁……等等都是情緒
你可以用你的意識去感覺它們的存在，而不是用想像的方式想像它們的存在
是一種用你的意識，把焦點放在胸口情緒位置上去覺察的力量
這是需要練習的
有些人可能一下子就找到情緒中心點（女生特別容易找到）
有些人可能要好幾個月
這些都不要緊，不需要比較快慢
因為每個人的生活方式和個性都不同，自然速度也會不同
唯有你練習覺察到情緒的流動和溫度
你才能進一步的操作釋放
以上
先慢慢來吧
有的時候
慢慢來反而才會快呦
加油吧！！！
Felicia Peng：
釋放法第一週作業
1.思想的生命力是來自於哪裡？
Ans: 來自於感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
Ans: 萬念俱灰，悲苦，恐懼，貪求，憤怒, 自尊自傲，無畏，接納，平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
Ans: 想要安全感，想要被愛/被認同，想要控制。
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
Ans: 壓抑，發洩，逃避，釋放。
最有效的是釋放。
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
Ans: 刻意去抓時，似乎無法感受到，總在不經意時感覺到心中似有若無淡淡的哀傷與愁苦。
好像對應到＜悲苦＞的情緒狀態。
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
Ans: 心輪胸口處
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
Ans: 吸氣時胸口情緒滿溢，一陣酸楚湧上很想哭，閉氣時全身開始發熱，心口卡卡緊緊，但更多是上背部有被綁住的感覺。
呼氣後閉氣時，心中似乎有個大洞，有種永遠也填不滿的感覺，讓人很灰心。身體發熱冒汗，眼淚直流，好像有很多的委屈被看見了。
其實早已抓到情緒中心，只是不想面對，所以選擇逃避，然而逃得了一時，逃不了一世，出來混總是要還的，受夠了這樣的自己，現在終於願意真正面對，雖然苦咬著牙就撐過去了。
做幾次深呼吸，哭一哭，眼淚流一流，釋放了不少，感覺輕鬆許多。
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
Ans: 一直都知道，外在的世界是內心的反映，所以當有不如意的人事物出現時，第一時間是反觀自照，我的內心是怎樣的運作而要招感這樣的情況出現，所以當不舒服的感受來時，會刻意深呼吸，吸氣吸到滿停氣，告訴自己這只是一團能量，吐氣消融瓦解釋放到零。
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
Ans:情緒來時胃部會緊縮，心會糾結。
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
Ans: 三個深呼吸調整後，開始從頭到腳全身放鬆。
找到情緒中心後
問自己現在有什麼感受?
然後問自己能否允許這樣的感受存在?
能否放下想要控制改變這樣的感受?
問自己有能力放手讓這個感受離開嗎？
問自己願不願意放手讓這個感受離開?
那何時要讓這個感受離開?
以上皆是用心作答，方能達到真正釋放的效果。
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
Ans: 有。
晚上睡前聽一次然後進入夢鄉。
早晨起床靜坐聽2-3次釋放(希望有長一點的引導版本)，然後一整天，精神都很好。
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
Ans:其實早已發現內在存在好多垃圾，但卻找不到好方法釋放，多方尋覓，似乎如同教練所說的一直拿好蘋果覆蓋在爛蘋果之上，短期見效後，不久又被打回原形。只是一直自我責備批判為什麼這麼差勁，學了這麼多還無法應用，只是在上課時覺得很ok，課程結束後過不久又故態復萌，一直問自己到底想追求什麼，然後又一直逃避，很討厭這樣的自己。
哈囉～Felicia Peng：
你很棒喔！是本期第一個繳作業的
本期有許多個學員參與
但很多學員不是沒時間寫
就是只想了解技術但不想寫作業
甚至，還有學員報名過了好幾週了連會員網站也沒登入
我想
這就是「想要學習」和「真的學習」之間的差距
以及「學習過後」和有沒有「確實執行」之間的差距了吧
而你就是屬於那有確實執行的優秀學員呢
是的
關於情緒中心的感受抓取
就如同你說的
你早就知道位置在哪裡
只是一直不想去面對、所以選擇逃避
但轉移焦點不去看時
那股讓你不舒服的情緒依然存放在你的身體裡
除非你徹底的體驗它、面對它
否則它永遠都不會離去
事實上，面對不舒服情緒最好的方式
就是用「胸口持續放鬆」的方式去處理它
雖然過程中
胸口的肌肉會一直再度抓取情緒
畢竟這是你一直以來處理情緒的方式
但不要緊
你只要專注的把焦點放在胸口
然後持續不斷鬆弛胸口的肌肉
以及全身放鬆的方式來面對
這股不舒服的情緒和放鬆牴觸到一定程度時
就會瞬間全部瓦解
這就是釋放的關鍵了
放鬆是面對緊繃最好的武器
當然，有的時候哭一哭、眼淚流一流
也是很好的釋放情緒的方式
總比把情緒一直壓抑在身體裡
讓不舒服的能量在內在世界累積
然後影響到外在世界
那還是面對它、處理它、釋放它還比較有效率
是的，你是很厲害的觀察者
從你能夠時刻的反觀自照就能看出來
再加上你還能準確的區分這是一團能量
而不會貼上情緒的標籤隨之被影響
這是你比其他學員優秀的地方
在這裡提醒你一下
每個人在學習的過程中
都會遇到關卡和挑戰
這個時候千萬不要責備自己
也不需要給自己太多的批判
因為過多的責備只會讓自己陷入負面情緒裡
你的焦點也會自動轉移到你不想要的事物上
以後當你再遇到卡關或挑戰時
建議可以讓自己稍作暫停
找個安靜的地方
讓自己的身體先放鬆下來
接著針對事件帶來的感受操作釋放
讓內在恢復到平靜的狀態
然後再開始去面對和處理外在世界的關卡
總之
停止批判、停止對自己貼標籤
是解決事情非常重要的前提
你過去人生
一定有許多從「不會」到「會」的成功經驗
就像綁鞋帶、騎腳踏車、開車、工作的適應
這些都是從不會到會的經驗
只要你有過一次從不會到會的經驗
那麼你未來不管遇到任何問題
你都能有辦法達成
我們人生的每個過程
都在不斷的學習和進步
所以如果不小心打回原形也不要緊
因為這只不過是我們身體和意識習慣了過去的生活模式
這是很正常的事情
每個人都會有
但只要我們持續的操作釋放
持續的轉移焦點到正向的位置
你就能邁向更新的道路上
Ok 的
你已經很棒了
繼續加油
相信未來你一定會更提昇的喔
最後
也預祝你新年快樂、一切順利、富足、喜悅啦 😄😄😄
1.感受
2. 萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納 、平靜
3.控制、被愛、安全感
4.壓抑、發洩、逃避、釋放；釋放最有效
5.應該有
6.胸腔
7.在感覺焦慮時吸氣和吐氣時會在胸腔附近會覺得吸不到氣很悶的感覺，
胸口會覺得很堵。
8.這週先生因爲身體不舒服情緒不穩定，容易發脾氣，我會受他的情緒影響而產生
憤怒的情緒。
9.對於來到面前的人事物所引發的不舒服，我會去覺察那是什麼情緒
10.
觀察自己的感受～容許這樣的感受
放下想要控制、改變這樣的感受
自己“有沒有能力釋放這樣的感受？
如有能力接著
問自己“願不願意釋放這樣的感受？
問自己“什麼時候要放手,讓這樣的感受離開？
一直問到願意現在放手
並覺得身體感覺舒服輕鬆為止
11.有每天15分鐘釋放
12.在學習瑟多納釋放法之前，我其實也學習過其他的清理方法，像是零極限的清理法、或是花精能量清理，大多也是著重在覺察感受然後釋放情緒，但是多年下來也不知道是自己沒有抓到訣竅還是業力使然，生活中的問題總是層出不窮，尤其是金錢課題、人際關係等問題，最近已經嚴重到健康也開始出現症狀，在網路上看到瑟多納釋放法的介紹，內容有吸引到我所以想再給自己一次機會好好的學習。
第一週學習完之後有兩三次感受到恐懼的能量湧上胸口連背後也會發涼，尤其是在花大筆金額的時候，那焦慮的感覺會浮上來，我試著讓自己接受這焦慮的感覺在身體裡並告訴自己要放下想控制這焦慮的感覺，然後問自己有沒有能力可以釋放接著再問願不願意釋放然後再問自己什麼時候要釋放，一開始其實並沒有那麼順利似乎會感覺到自己好像沒有能力可以釋放這個感覺因為那恐懼的感覺湧上來時全身會無力手腳發軟，所以會懷疑自己是否沒有能力可以釋放即便現在在寫這個作業的時候的感覺還是在的，所以到目前為止我並沒有完全的釋放掉這恐懼及焦慮的感受，這是我這週的經驗。
哈囉～珮榆：
你對於情緒中心的抓取，基本上是正確的位置沒錯喔
就是大約在胸腔附近、吸不到氣、很悶的那個部位
是的，當你先生的情緒連帶影響到你的情緒時
你的胸口能量也會相對的有所起伏波動、會讓你感到不舒服
所以這個時候，就是要運用釋放的方式
去釋放胸口堆積的、不必要的情緒能量
否則的話這股能量，會一直累積在我們的身體裡，持續的影響我們
對，就是你在第 10 點裡的感受釋放方式去操作
如果你有持續去做的話，胸口的情緒就會漸漸消散掉了
另外，操作釋放時請千萬記得，要把「事件」和「情緒」分開
然後針對「情緒」去操作釋放就好
不然如果沒分開就釋放的話，我們很容易就會被腦袋的聲音打亂
這樣釋放的效率就會變低囉
再來你提到的零極限方法
這雖然是一套不錯的方法
但它對於深層的情緒處理比較有限
同時在操作起來，也比較不容易讓舊有的信念相信光四句話就能達到成效
所以我會建議還是運用釋放法，會比較直接和有效
很棒的部份是
你有感受到對於金錢恐懼的感覺，雖然還沒辦法完全釋放掉這感受
但至少你已經願意去面對這恐懼的感覺了，這很棒喔
我會建議初期操作釋放時，可以把焦點專注在你的胸口上
然後想辦法盡可能的去「放鬆胸口」「放鬆胸口」「放鬆胸口」
對！這很重要所以要說三次
當你持續不斷的「放鬆胸口」的內心肌肉時
你的情緒能量就不會再抓著不放了
持續不斷「放鬆胸口」多次之後
你的情緒也會漸漸消散、並離開你的身體喔
是的，下次釋放時去操作看看吧
過程中如果有什麼問題
都歡迎留言告訴我呦
祝福你釋放順利啦～
1.思想的生命力是來自於哪裡？
思想的生命力來自於感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
(1)萬念俱灰(2)悲苦(3)恐懼(4)貪求(5)憤怒(6)自尊自傲(7)無畏(8)接納 (9)平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
(1)想要被愛 (2)想要控制(3)想要安全
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
(1)壓抑(2)逃避(3)發洩(4)釋放
最有效的是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有抓到了
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸口中間的位置
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
有的，我的感受是在胸部中間再往下2個指節處
請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
吸氣跟吐氣的中心點是一致的，都在胸口下方約2指處，憋住的時候，有一種頭腦暫時空掉，情緒中心擁擠的感覺
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有的
金錢不夠用、歸零的課題，一直反覆的出現
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
當心裡的情緒有變化，感受到不舒服，不開心的時候
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
(1)欣然接受：專注的觀察在內在世界，問自己我現在有什麼感受並觀察自己這當下內心的感受，問自己能不能容許接納有這樣的感受存在
(2)深入其中：給自己時間去感覺當下內心的感受，並問自己我能不能放下想要控制這個感受，我能不能讓這感受就讓它在我的胸口上
(3)選擇放手：問自己有沒有能力放手讓這個感受離開，問自己願不願意放手讓這個感受離開，問自己什麼時候要放手讓感受離開
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
有幾天有超過時間，有幾天沒有操作到15分鐘
最近過年打掃加工作有比較想睡覺，當天太累做著做著就睡著了
，我的解決方式是試著在有精神的時候，課題來的時候，馬上操作釋放，不要把它當功課，讓它成為日常，成為呼吸的一部分
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
剛參加試試看工作坊，還在摸索該怎麼做，很感恩線上課程做的蠻完善的，漸進式的學習，讓我能夠試著去釋放所有不屬於我的能量，在每一個課題發生的當下覺察情緒、抓出信念，釋放感受，剛開始操作的還不是太到位，但是一些張力比較小的有一些感受情緒上的效果，感恩兩位老師❤️
哈囉～紫玥：
很棒喔！才第一週就已經抓到感受位置了
就是在你胸口中間、在往下二個指節處的地方
只不過有的時候，情緒比較強烈時
這個位置的感受會擴大、會向外延伸
有些人情緒波動過大時
甚至會嚴重到超出喉嚨、會讓人想吐
所以使用釋放
就能夠讓這感受在萌芽期
就先被處理掉
關於金錢問題、以及歸零的課題
這也是許多人會遇到的
算是一輩子的功課吧
重點就是學習如何在遇到這些問題時
讓感受恢復到平靜的狀態去面對
再來，因為這對你的潛意識來說
是一項從來沒做過的事情
為了保護你的安全
你的潛意識會刻意讓你在釋放時
讓你想睡覺、或讓你胡思亂想、轉移目標
要知道這都是很正常的
只要在操作時，去提醒自己要回到釋放目標上
然後重複多操作幾次後
潛意識就會漸漸接受這套新工具
接著你往後再釋放時
就會更順利、更上手囉
才第一週而已
繼續加油吧
新年快樂！！！
1. 思想的生命力是來自於哪裡？
感受
2.我們的情緒，在釋放法中分為哪九種狀態？
萬念俱灰. 悲苦. 恐懼. 貪求. 憤怒. 自尊自傲. 無畏. 接納. 平靜
3.人類的三大基本慾望是哪三個？
想要控制. 想要被愛被認可. 想要安全生存
4.處理感受的四種方式，是哪四種？哪一種是最有效率的？
壓抑,發洩,逃避,釋放. 最有效率的是釋放
5.你有抓到你情緒中心的位置了嗎？
有
6.情緒中心它在你身上哪一個部位呢？
胸口
7.你在操作吸氣吐氣抓情緒中心時，有沒有拿捏到它的位置呢？
（請寫出你抓情緒感受的過程和體悟）
在還沒上課我的胸口常常會覺得被堵住了有時嚴重時會覺得呼吸不順甚至沒很難呼吸,上了這週抓情緒感受時,才發現原來這個被堵住沒辦法呼吸的感覺是我的情緒感受!所以在抓情緒感受時覺得很容易!因為太太太太明顯了
8.去觀察在這週中，有沒有遇到哪些讓你產生不舒服感受的人事物？
有
9.在日常生活中，你是如何覺察你的情緒？
將注意力放在胸口看有沒有感覺痛或是塞塞的或是有甚麼不同的感覺
10.初階釋放的流程是哪些？請簡單的將流程寫下來！
1欣然接受 問自己現在有什麼感受?能不能容許自己有這樣的感受?
2深入其中 問自己能不能放下想要控制這個感受?
3 選擇放手 問自己有沒有能力放手讓這個感受離開?願不願意放手讓這個感受離開?什麼時候要放手讓這個感受離開?
(用直覺,心回答如果3選擇放手的問題有一個”不”就回到1欣然接受開始)
11.你有每天至少釋放15分鐘以上嗎？如果沒有，你該如何讓自己做到？請把解決方案寫下來。
（如果有，請寫下一題）
有
12.請針對本週的課程內容、以及你每天釋放的過程，寫下200字以上的心得體悟、或個人經驗分享。
平常胸口會悶悶的尤其是在我想要冥想還是安靜下來的時候就會特別嚴重有時沒辦法順利呼吸要躺下才能好轉,上了這週的課才發現原來這是我的情緒能量中心而這個胸口悶悶甚至塞的我沒辦法呼吸要敲擊胸口的感覺原來是我的感受.通常胸口悶到超級不舒服的時候我會大口吸氣,捶胸口或躺下來讓自己舒服一點,但現在有了這個釋放法遇到這樣的狀況時有了方法可以操作,狀況有減緩,但就減緩而已,而且反而多了一種焦慮感好像釋放不完的感覺!不過我還是持續在有空的時候會釋放!
哈囉～家瑜：
你察覺的沒錯！
你胸口常常被堵住、甚至無法呼吸的感覺
就是你的情緒中心
女生會比男生來得更明顯
因為男生從小都會壓抑情緒
情緒中心會漸漸築出一道牆
讓男生想找也找不到
所以這也是女生操作釋放會比較快上手的原因
再來，在操作釋放時
記得要盡可能的放鬆身體
雖然情緒來臨時、會很強烈
身體很不容易放鬆、也很不容易接受做「放鬆」這件事
但請記得：放鬆永遠可以「打散」任何緊繃和不舒服的情緒
是的，除了身體放鬆之外
更重要的是：讓胸口放鬆
你的胸口情緒中心
就像是一台夾娃娃機
你從小到大
胸口夾了非常多的情緒娃娃
一直遲遲不肯放下
不僅如此，它還一直想要去夾更多
而且還越夾越緊、越夾越用力
導致你的不舒服越來越嚴重
畢竟多年累積的情緒娃娃
實在太多太多了（我們人類的情緒中心很愛夾情緒娃娃）
所以，當我們在操作釋放時
就是要專心的把焦點和注意力
全部放在胸口的這台夾娃娃機上
不要去理會腦袋的任何聲音
就是專心去操作胸口的娃娃機就好
接著，操作情緒娃娃機的方式
跟一般街邊夾娃娃機不同
我們不是要去夾娃娃、而是去放掉娃娃
放掉最好的方式，就是「放鬆」
放鬆你胸口的肌肉
放鬆你胸口的感受
放鬆你胸口的情緒
對，就是這樣
一開始這台夾娃娃機會不聽你使喚
你想要放、但它會一直不肯放
但它之所以會這樣做
是為了要保護你
畢竟你從過去到現在都是這樣夾娃娃活到現在的
如果放掉娃娃的話
這台娃娃機會怕你無法生存
但其實娃娃機並不知道
它夾的娃娃實在多到超出負荷
反而會影響你的生存
所以，你要讓它知道
放下那些累積爆量的娃娃
才能讓你的人生更快樂、更幸福
你要用「持續放鬆」來取回你對情緒娃娃機的掌控權
胸口的肌肉持續放鬆，你就會一點一點的放下過去的情緒娃娃
當然，一開始是最不容易的
情緒中心會一直影響你、不讓你放下娃娃
它會無所不用其極的
讓你腦袋產生各種想法、來影響你的放下
但感受是思想的生命來源，切斷感受，思想才會停
所以當你專注放下時，不要理會腦袋聲音
等感受真的放下後，聲音自然會停
告訴你一個好消息
初期釋放時
會認為情緒過多、幾乎釋放不了
但很有意思的是
當你不斷的操作釋放後
會在某的階段、某的時刻
累積多年的情緒會一次全部爆散掉
讓你胸口突然一下子被清空
到那個時候
你就能體會到
什麼才叫做真正的快樂和幸福
那不是任何外在事物可以給你的
這是唯有當你內在放下後
才能得到的珍貴禮物
沒錯
才第一週而已
繼續加油
繼續釋放囉
新年快樂呀！！！